Наконец, осознанное дыхание можно практиковать сколько угодно и в любое время дня, особенно если вы устали, испытываете стресс или вынуждены непрерывно находиться рядом с маленьким нажимателем кнопок. Держитесь и дышите. Дыхание поможет вернуться в реальность. Пока вы дышите — с вами все в порядке.
Вот и все, ребята. Мы рассмотрели десять из одиннадцати ПУКов — практик управления кнопками, то есть изучили необходимые меры борьбы со срывами. Применяйте их, и ваши тревожные кнопки перестанут ярко гореть, а детям будет не так легко на них нажимать. Кроме того, эти практики помогут восстановиться после срывов. Вам надо сделать все возможное, чтобы внедрить их в свою жизнь, а если вы забудете о соблюдении какой-либо из этих заповедей, подышите немного и посочувствуйте себе. Это будет первым шагом, который поможет вернуться на правильный путь.
У каждой из этих практик есть ключевой момент: вам нужно научиться наблюдать за своим состоянием и замечать его. Замечайте, что устали, что выполняете тринадцать дел одновременно, что спешите, хотя времени еще полно; замечайте, что задерживаете дыхание уже почти десять лет и ни разу не дышали полной грудью. Нет ничего важнее умения замечать: если вы не осознаете, что происходит, вы не сможете поступить как-то иначе.
Нет ничего важнее умения замечать: если вы не осознаете, что происходит, вы не сможете поступить как-то иначе.
Мы подробно поговорим о самонаблюдении в главе 8, а пока обратите внимание на один важнейший аспект и оцените, сколько времени вы проводите с детьми. А теперь подумайте, не требуется ли вам чуть меньше (или намного меньше) находиться с ними.
Глава 7. Отдохните от детей и перестаньте срываться
• Как сбежать от детей
• Даже когда они рядом
Прежде чем мы перейдем к самому интересному — практическим действиям в момент приближающегося срыва, надо обсудить еще одну стратегию. Она заключается в том, чтобы проводить с детьми меньше времени. Точнее, более осознанно подходить к тому, сколько вы с ними бываете и чем именно занимаетесь.
Это может показаться противоинтуитивным, но на самом деле отдых от детей — весьма эффективный способ профилактики срывов по двум причинам:
Если детей рядом нет, вы не сможете на них сорваться. Это же очевидно.
Отдых от детей охладит ваши тревожные кнопки, и они станут менее уязвимыми к нажатию; кроме того, вы сможете быстрее успокоиться, если все-таки сорветесь. Чем больше в вашей жизни триггеров и чем чаще и сильнее вы срываетесь, тем больше времени и покоя вам необходимо.
Эти аргументы кажутся довольно убедительными, но кого-то из вас мне, возможно, убедить не удалось. Ничего страшного. Читайте дальше.