1.Осознайте, что негативно воспринимаете реальность. Погрязнуть в раздражительности, тревожности и злости настолько просто, что мы порой даже не осознаем, когда испытываем эти чувства. Осознание — первый шаг к изменению своего внутреннего состояния.
2.Найдите повод для благодарности. Это может быть что-то напрямую связанное с проблемой, которая вас волнует в данный момент, а может быть совершенно посторонний повод. Испытывайте благодарность за все что угодно, в том числе: за то, что в ваш дом не ударила молния, что все зубы на месте, что мы живем в век туалетной бумаги и микроволновок и т. д.
3.Повторяйте шаги 1 и 2 так часто, как необходимо.
Дышите
Дыхание — ваша секретная суперспособность
Терпеть не могу, когда мне говорят: «Дыши». Во мне просыпается внутренний подросток, и хочется откусить советчикам голову. Но вообще жаль, что я так реагирую, потому что совет-то дельный. Дыхание — единственный аспект нашей симпатической нервной системы (той самой, что активирует реакцию «бей, беги, замри или истери»), который мы можем контролировать. Осознанное дыхание «взламывает» нервную систему и сообщает тревожным кнопкам, что все в порядке и можно успокоиться.
Сначала наденьте маску на себя
Если вы летали на самолете, то наверняка знаете, что полагается сперва надевать маску на себя, а уже потом на детей. Если вы потеряете сознание, то уже ничем не поможете им. Кислородная маска — популярная метафора заботы о себе, которую часто используют в статьях и книгах по воспитанию, и это неудивительно. Заботиться о себе просто необходимо, иначе шанс, что вы будете внимательны и терпеливы к детям, примерно равен шансу снежка не растаять в аду. Мне не нравится подход, что нужно дождаться катастрофы и лишь потом начать заботиться о себе, но, если вы почувствуете приближение срыва, дыхание поможет справиться с разбушевавшимися эмоциями. Когда кажется, что самолет вот-вот упадет на землю, наденьте кислородную маску на себя и просто дышите.
Прелесть дыхательных упражнений в том, что они бесплатные, дышать умеют все и ошибиться тут нельзя. Не зацикливайтесь на подсчете длины вдохов и не думайте о том, какой ноздрей выдыхать. Есть одно общее правило: быстрое поверхностное дыхание неполезно, дышать нужно медленно и глубоко. Пока вы придерживаетесь этого правила, все в порядке. Дышать можно где угодно, в любое время, и не надо никому сообщать, что вы делаете это, потому что готовы сорваться. Чтобы успокоиться, не придется доставать молитвенные четки или делать «собаку мордой вниз» на полу кабинета педиатра. Вдох и выдох — вот все, что нужно, и никто не догадается, что вы пытаетесь сдержаться и не наорать на всех присутствующих.