Уровень веры в мысль: 0 %
Вывод. Неблагодарное это дело – хвалить себя только для того, чтобы достучаться до других людей и получить от них порцию любви и принятия. С этого дня я опираюсь только на себя и собственные внутренние ощущения, а не на оценку и мнение окружающих.
Вот как работала и какие дополнительные вопросы задавала я себе, когда оспаривала установку «Я ПЛОХАЯ МАТЬ».
Что я понимаю под этим?
Здесь я выписала все, из-за чего винила себя и считала плохой матерью: проблемные ситуации с детьми, их драки и ссоры, сравнения себя с другими мамами, срывы на детей, отсутствие сил решать конфликты, постоянное желание спать.
Откуда у меня эта мысль?
Чья она? Как появились у меня? Может, кто-то периодически внушал мне, что я что-то не так делаю?
Что для меня значит это слово?
Что я вкладываю в понятие «плохая»? Плохая мать – это какая? Я написала здесь, что плохая мать – это та, которая отказывается от своего ребенка, унижает его, делает то, что угрожает его здоровью, употребляет алкоголь и наркотики при ребенке.
Какие есть доказательства, подтверждающие это убеждение?
Учитывая предыдущий пункт, здесь важно было записать конкретные объективные факты, которые делали меня плохой матерью. Не эмоции, не то, что кто-то оценил меня как мать, а именно факты.
Какие есть доказательства, противоречащие этому убеждению?
В этом пункте важно было перечислить все то, что делало меня замечательной мамой. От души!
Существует ли альтернативное объяснение?
Так что же в реальности? Действительно ли я плохая мать или проблема совсем в другом? Например, в низкой самооценке… или хроническом недосыпе… усталости… общении с токсичными людьми?
Что самое плохое может произойти?
Если я буду продолжать считать себя «плохой», как это скажется на моем самочувствии? Полезно ли это будет мне и детям?
Что самое лучшее может произойти?
Я буду чувствовать себя первоклассной мамой.
Уровень веры в мысль:
У меня сразу получилось 0 %!
Вывод. Проанализировав все по схеме, сделала вывод, что я – прекрасная мама своим детям. Лучшая для них! Мне лишь нужно побольше времени для отдыха, а еще собственное любимое дело, чтобы не растворяться в детях и не выгорать. А вместо того, чтобы корить себя за конфликтные или неоднозначные ситуации в семье, лучше направить энергию на поиск их решения: мне в помощь были и книги, и детские психологи, и даже специальные передачи на ТВ.
Техника оспаривания подходит для работы с любыми негативными мыслями и ограничивающими убеждениями. В том числе «все мужики козлы» и «все богатые – воры». Главное – записывать свои ответы на бумагу или печатать их на компьютере. Отвечайте глубоко и честно.