◯ чувствовал(а) себя живым(ой)/чувствовал(а) себя онемевшим(ей), мертвым(ой);
◯ проявлял(а) больше инициативы в отношениях/в основном только соглашался(ась) с предложенным;
◯ чаще старался(ась) держать партнера рядом/чаще давал(а) партнеру свободу;
◯ чаще помнил(а) обиды/чаще забывал(а) обиды;
◯ чаще долго над чем-то думал(а)/чаще поступал(а) спонтанно, необдуманно;
◯ чаще был(а) собой/чаще играл(а) роль и носил(а) маску;
◯ больше верил(а) в партнера и его успех/больше сомневался(ась) в нем и его способностях;
◯ чаще благодарил(а)/чаще принимал(а) как должное;
◯ чаще просил(а) прощения первым(ой)/чаще ждал(а) извинений от партнера;
◯ чаще заботился(ась) о партнере/чаще пренебрегал(а) его потребностями;
◯ чаще защищался(ась) от партнера/чаще на него нападал(а);
◯ больше контролировал(а) действия партнера/больше доверял(а) ему делать самому;
◯ больше напитывался(ась) отношениями/больше истощался(ась) в них;
◯ чаще переключался(ась) с проблем и трудностей/чаще на них зацикливался(ась);
◯ больше отдавал(а)/больше получал(а);
◯ больше мотивировал(а), поощрял(а) и вдохновлял(а)/больше укорял(а) и делал(а) замечания;
◯ чаще принимал(а) предложения партнера/чаще их отвергал(а);
◯ чаще обвинял(а)/чаще брал(а) вину на себя;
◯ чаще сопротивлялся(ась) тому, что не нравится/ чаще смирялся(ась) с неприятным.
Теперь проанализируйте то, что вы отметили:
• вам нравится, что этого было больше или вы вели себя так чаще, – или вы хотели бы изменить такое положение дел в будущем?
• как вы думаете, мог ли этот перекос стать причиной разрыва отношений (с вашей стороны или со стороны партнера)?
• что вы собираетесь делать, чтобы предотвратить подобный перекос в следующих отношениях? (Лучше всего, если вы не поленитесь и пропишете эти шаги – это даст вам дополнительную уверенность в том, что в будущем вы наступите на меньшее количество граблей, чем могли бы без той работы, что проделали выше.)
Смысл: обнаружить, что в завершившихся отношениях ощущалось как дисбаланс, и придумать, как это поправить в будущем.
Для выполнения этого упражнения важно, чтобы после расставания прошел как минимум месяц (а лучше больше), иначе вы еще можете оставаться на стадии злости на партнера. Подождите момента, когда при упоминании его имени хотя бы перестанет дергаться глаз.
Что нужно сделать после этого: написать два списка благодарностей – один партнеру, второй себе. Составляя первый, поразмышляйте, чему партнер вас научил, в чем вы стали от общения с ним богаче, какие хорошие качества и свойства в себе обнаружили. За какой совместный опыт вы ему благодарны? Что он сделал (или не сделал) такого, благодаря чему вы стали мудрее, опытнее, сильнее, терпимее?