К сожалению, люди, столкнувшись с проблемами тревожного спектра, с паническими атаками и переживаниями, слишком много внимания обращают на свое тревожное состояние, тем самым увеличивая его и провоцируя дальнейший рост тревоги. Для снижения уровня тревоги я предлагаю вам альтернативу – очень крутое упражнение, которое называется «Шкалирование». И сейчас мы поговорим о том, как его выполнять.
Вы выбираете любое другое состояние взамен тревоги и/или страха. Например, состояние радости и спокойствия. И прямо сегодня на полу раскладываете десять стикеров: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Разложили? А теперь походите физически по этим стикерам вперед и назад, представляя, что вы ходите по шкале радости или шкале спокойствия. То есть вы встаете на единицу и думаете, что такое для вас быть спокойным на единицу. Спокойным на единицу – это все еще очень тревожно. И вот вы делаете шаг вперед, и вот вы уже спокойны на двойку. Что меняется? Возможно, чуть больше расслабляется тело, появляется больше дыхания. А может быть, вы все еще напряжены? И тогда вы делаете шаг вперед и смотрите, что такое для вас быть спокойным или радостным на тройку. Как появляется простор в животе, как меняются ваши эмоции. И следующий шаг.
И в какой-то момент вы приходите и чувствуете, что такое для вас быть спокойным на восемь. Или что такое быть радостным на десять. Вы стоите, физически и фактически, на этой визуализированной сымпровизированной десятке на полу и позволяете своему телу, сознанию и мышлению наполниться этим ощущением. А что такое для вас быть радостным на десять? Как это – быть спокойным на десять из десяти? Вы позволяете своим плечам расслабиться и растечься. Вы позволяете своему дыханию свободно наполнять вашу грудь. Вы чувствуете, как расслабляются мышцы лица, как на лице проступает улыбка, как плотно стопы прилегают к полу. И вы стоите на этой десятке физически и чувствуете, что такое быть спокойным на десять из десяти. Что такое быть радостным на десять из десяти. Что такое доверять пространству на десять из десяти. Что такое быть нежным или сочувствовать самому себе на десять из десяти.
Итак, первый этап этого упражнения – это время, когда вы фактически ходите по полу, по импровизированной шкале своих положительных эмоций. И запоминайте телом это состояние. Можете снова вернуться на семь или на восемь и снова сделать шаг на десять. Или если вы делаете шаг с единицы на двойку и чувствуете, что не появляется той разницы состояний (дистинкции), которую вы хотели испытать, то можно сделать шаг назад. А что, если после двойки вернуться на тройку, а потом снова встать на двойку? Каково это?