После того как вы определитесь с тем, что вы хотите испытывать вместо тревоги, с тем, что вы хотите испытывать вместо страха, мы с вами будем это состояние растить.
Предположим, вы выбрали состояние радости. Теперь как быть с тем, чтобы этой радости в жизни стало больше, а тревоги стало меньше? В психике человека растет то, на что он обращает внимание. Того, на чем он концентрируется, становится больше.
Очень простой пример. Возьмите, пожалуйста, руку, сожмите в кулак и выставьте вперед или вверх один указательный палец. Непринципиально, будете ли вы это делать на левой или на правой руке, но предположим, что на левой. Прямо сейчас перенесите все свое внимание на кончик указательного пальца левой руки. Все свое внимание соберите в этом левом пальце. Начните наблюдать ощущения в нем. Рассмотрите узор на подушечке. Послушайте кончик указательного пальца. Почувствуйте, как ногтевая пластина крепится к самому пальчику. Почувствуйте, как кожа натянута, какая она на ощупь. Посмотрите на сам палец, посмотрите, как на него падает свет. Различите мельчайшие детали, морщинки, может быть, шрамы, неровности кожи, заусенцы. Внимательно разглядывайте палец и почувствуйте, как он наливается кровью, становится горячее. И чем больше вы его рассматриваете, чем дольше вы концентрируете свое внимание в пальце, тем сильнее становится ощущение зуда, тепла, покалывания в кончике указательного пальца левой руки.
Ну что, получилось у вас это упражнение? Буквально за несколько секунд вы начали чувствовать свой палец более теплым, горячим, может быть, он даже начал у вас чесаться. А все почему? Да потому что вы сконцентрировали ощущения на нем, вот они в нем и появились.
Еще одно простое упражнение, иллюстрирующее, как легко мы чувствуем то, на чем часто концентрируемся. Например, прямо сейчас почувствуйте указательный палец левой руки. Легко, не так ли? Вы ведь только что это делали. А теперь почувствуйте мизинец на левой ноге. Мм? Гораздо сложнее. Внимание даже не сразу находит мизинец. Но мизинец-то ладно. Человек им еще часто бьется обо все. А указательный палец на левой ноге? Попробуйте перенести туда ощущения. А? Чувствительность гораздо ниже. Почему? Да потому что мы реже к нему обращаемся. Если каждый день вы будете делать это упражнение, спрашивать свой указательный палец на ноге, как он себя чувствует, то буквально через неделю он будет одним из самых чувствительных органов на вашем теле.
Так вот, ваша психика работает по точно такому же сценарию. Человек лучше чувствует именно то, что чувствует чаще. Он натренировывает внимание. Учится различать мельчайшие тонкости и различия своего состояния. Как, например, эскимосы, которые натренированы жить в снегах и смотреть на белые поля, способны различать до шестидесяти семи оттенков белого цвета, тогда как обычный человек распознает не более четырех-шести. Вы скажете – ну это генетика! Но установлено, что, например, художники в силу особенностей своей профессии иногда даже превосходят эскимосов в своем умении видеть оттенки белого. Итак, то, на что мы обращаем внимание, становится основным и ведущим в нашей психике.