Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях (Томас) - страница 153

Напишите сопереживающее письмо своему партнеру, чтобы еще раз вспомнить все, что вы знаете о нем. Попросите сделать паузу, когда ситуация накаляется, чтобы настроиться на свое сопереживающее «я» и посылать более позитивные невербальные сигналы во время разговора, вместо того чтобы закатывать глаза и обреченно вздыхать.

Напомните себе, что жизнь в современном мире с его бешеным ритмом способствует не сопереживанию, а соперничеству. Можно аккуратно провести границы, объяснив, что вы не хотите, чтобы с вами так разговаривали, при этом понимая, что у вашего партнера активируется система угрозы.

С помощью осознанности, успокаивающего ритма дыхания и визуализации безопасного места утихомирьте свою систему угрозы, когда на вас нападают, и настройтесь на свое сопереживающее «я». Встаньте на место партнера и постарайтесь утешить его, вместо того чтобы защищаться самому.

Вспомните, что наш мозг — сложный механизм и он мгновенно переходит от угрозы к самозащите, например к отстраненности, выстраивая каменную стену. Это не ваша вина, но ваша обязанность — изменить ситуацию.

С помощью сопереживающего внутреннего ментора успокойте себя, чтобы внятно объяснить партнеру, что вы чувствуете, вместо того чтобы отстраняться. Пусть ваше мудрое «я» напомнит вам о ценностях, которые вы хотите соблюдать как партнер, и поможет вам найти силы, чтобы последовательно делать это.

Должна предупредить, что следующий раздел может встревожить вас, если вы пережили травмирующий опыт.

Некоторые люди очень быстро входят в систему угрозы из-за того, что им довелось пережить в жизни, поскольку тяжелый или травмирующий опыт оставляет нам чувство тревожности и постоянное ощущение опасности. Как мы знаем, прикосновение важно для регулирования физиологических процессов, поскольку замедляет сердцебиение и дыхание. Однако если прикосновения вызывают у вас тревожность, ваш организм и мозг автоматически включают систему угрозы.

Если в силу своего прошлого опыта вы не выносите прикосновений, это не ваша вина. Один из каждых двадцати детей в Великобритании пережил сексуальное насилие[37], так что есть вероятность, что вы или ваш партнер знаете, что это такое, когда тобой пользуются в раннем возрасте. Обратите внимание, какие эмоции у вас вызывают прикосновения.

Насилие — не единственная причина, по которой прикосновения пробуждают тревогу. Те, кто пережил отвержение или отсутствие заботы в детстве, тоже не выносят прикосновений. Это может быть связано со страхом, что вас снова лишат нежности или что за этим скрывается тайный умысел. Вспомните свой стиль привязанности, свой детский опыт — хорошо ли о вас заботились? Одни семьи и культуры более тактильны, чем другие, так что вы и ваш партнер можете быть совершенно разными в этом отношении — проявите уважение.