Если прикосновения даются вам с трудом, для начала постарайтесь осознанно отслеживать, как реагирует ваше тело, когда партнер прикасается к вам или вы прикасаетесь к нему. Если вы чувствуете тревогу, остановитесь и с помощью навыков утешения постарайтесь успокоить себя. Травма влияет на вашу нервную систему, на ваше мировоззрение, но ее воздействие можно ослабить. Если вы пережили травмирующий опыт, то книга Деборы Ли The Compassionate Mind Approach to Trauma станет хорошим началом.
Исцеление от травмы опирается на понимание, сопереживание и заботу. Настройтесь на свое сопереживающее «я» в общении с собой и с партнером и будьте готовы проявить творческий подход и изобретательность, чтобы вернуться в окно толерантности.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Если во время ссоры с партнером у вас зашкаливают эмоции, то, скорее всего, ничего хорошего из этого не выйдет и вам не удастся решить проблему. Я реагирую более эмоционально, чем мой муж, поскольку у меня более широкий эмоциональный диапазон. Мы узнали это на собственных ошибках, когда спор буквально ни о чем раздувался до фантастических масштабов. Позвольте привести наглядный пример — ссора из-за вешалки для шляп, имевшая место в 2014 году, когда мы пытались решить, куда разместить эту вешалку. В итоге я так разозлилась, что провела ночь на диване. Знаю, звучит очень глупо.
Та ссора — я тогда чудовищно уставала на работе и была на грани выгорания — показала мне, что в подобные моменты мне нужно объявлять тайм-аут, чтобы вернуться в окно толерантности. Если отвлечься на что-то другое, занять свои мысли посторонними делами, это разрядит обстановку. Я беру карты и, пусть и несколько агрессивно, раскладываю пасьянс, направляя все свое внимание на это занятие, а не на свои внутренние переживания. После этого я могу вернуться к обсуждению проблемы намного спокойнее и стараюсь понять точку зрения партнера, чтобы мы вместе пришли к решению. Это также помогает мне принять сопереживание от мужа: он подходит и обнимает меня, мы миримся и прощаем друг другу обидные слова, сказанные в пылу ссоры.
Однако это не самая подходящая стратегия, когда ваш партнер сильно расстроен или нуждается, чтобы вы физически и эмоционально были рядом и утешили его. Ни в коем случае не предлагайте ему: «Ты плачешь, значит, тебе стоит раскинуть картишки». Эта небольшая хитрость помогает в тех случаях, когда вы столкнулись лбами из-за проблемы, которую (как вы оба понимаете) нужно решить, но обсуждение слишком накалилось, и система угрозы мешает системе стимулов. Нелегко переключиться сразу на систему утешения, обнять друг друга и извиниться, если предварительно не снять эмоциональное напряжение.