Заменим кислородную маску на окситоциновую, чтобы вы не забывали, что нужно создавать для себя безопасную атмосферу, утешать себя, успокаивать и быть более внимательными и понимающими в отношениях. Это наполняет вас силами, когда вы истощены — когда ваш стакан пуст. Если утешить свою систему угрозы, вам будет проще проявить осознанность и внимание во время общения с партнером, вы станете реагировать менее импульсивно на его слова и сможете мыслить трезво, когда надо будет решить проблему. Когда вы перегружены или подавлены, те части мозга, которые нужны для осмысления и анализа, отключены, и вы заняты только выживанием и защитой, вместо того чтобы укреплять близость с партнером.
Забота о себе не должна быть эгоистичной
Если вы думаете только о своих потребностях в ущерб нуждам других людей, в этом нет ни капли сопереживания. Забота о себе в рамках самосострадания совершенно не мешает заботиться о других людях или радовать их, а также не имеет никакого отношения к эгоизму и избалованности. Как раз наоборот: желание принести счастье своему партнеру делает счастливее и вас. Исследования показывают, что люди с низким самосостраданием умеют заботиться о других, но не уделяют внимания собственным потребностям; люди с высоким самосопереживанием заботятся о других и в то же время не забывают о своих нуждах[49]. Итак, забота о себе и самосострадание не превращают вас в эгоиста, но они привносят баланс в вашу жизнь.
Сьюзи Ридинг, психолог, инструктор по йоге и автор книги The Self-Care Revolution («Революция заботы о себе»), подчеркивает, как важно делить заботу между собой и другими, чтобы хватило «и мне, и тебе»; не «сначала я», а «я тоже»[50]. В своей книге How to Be Nice to Yourself («Как хорошо относиться к себе») психолог Лора Зильберштейн-Терч использует душевное тепло и отсутствие осуждения, чтобы показать, как контролировать свои эмоции и практиковать самосопереживание[51], а в книге «Самосострадание»>{27} Кристин Нефф отмечает, что крайне важно говорить с собой как с близким другом[52].
Это не об избалованности
Принято считать, что забота о себе — это приятное занятие для себя любимого, например ванна или поход в спа, чтобы побаловать себя. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы понежиться в пене, окунув свое уставшее тело в теплую воду, — это действительно может быть заботой о себе. И нет ничего плохого в том, чтобы весь день провести в спа, особенно вместе с партнером, но забота с самосостраданием не ограничиваются подобными действиями.
Поддержать себя в трудную минуту — далеко не всегда приятное, расслабляющее занятие. Возьмем, к примеру, визит к стоматологу: это проявление заботы и самосопереживания, но насколько приятно, когда вам чистят, скоблят и полируют зубы? Ни капли. Можно ли расслабиться, пока вы сидите в кресле, а врач орудует у вас во рту, периодически причиняя боль? Нет. Это эгоистично — заботиться о своих зубах, чтобы десны не кровоточили и не было кариеса? Нет, это проявление заботы — делать чистку зубов и пользоваться зубной нитью. Это слабость — терпеть боль? Нет, нужна сила воли, чтобы вытерпеть процедуру. Забота о себе иногда связана с некоторым дискомфортом, но это делается ради здоровья и счастья в долгосрочной перспективе.