Сделайте правилом тишину на время укладывания и сна. Иногда в семьях, где есть старшие детки, намеренно не внедряют эту рекомендацию – «Пусть привыкает! Мы же не можем всей семьей на цыпочках ходить ради него одного».
Я бы сказала так: если ваш малыш уже спит неважно, плюс сверхчувствительный, то уделите время советам ниже. Еще на этапе спокойного бодрствования и начала ритуала старайтесь говорить менее эмоционально, спокойно, как будто на полтона тише.
Выключите телевизор, музыку, радио.
Если старшие дети могут шуметь, а вы хотите заняться домашними делами или посмотреть с мужем сериал – используйте генератор белого шума на время сна малыша. Располагайте его не ближе 2 метров от головы крохи. Причем вы можете ограничить использование шума только дневным сном. Например, если вы спите в одной комнате и вам самим некомфортно засыпать с ним ночью.
Желательно использовать то устройство, которое гарантирует непрерывное звучание. На рынке сейчас много вариантов, которые прерываются через 40 минут сна. Такой лучше не использовать.
Убедитесь, что в комнате комфортная температура. Комфортной мы будем считать температуру 19–24 градуса зимой и 23–25 градусов летом.
В целях безопасности мы оставляем на сон один предмет одежды для малышей до 1 года: это может быть бодик с длинным или коротким рукавом, пижама.
Если температура требует некоторой коррекции:
• в доме жарко: проветрите комнату непосредственно перед ритуалом или же включите кондиционер, даже если вы его выключаете при укладывании;
• в доме слишком свежо: используйте флисовые или фланелевые бодики с длинным рукавом. Вам будет спокойно, что малыш не мерзнет, плюс не понадобится использование одеял, что не всегда безопасно.
Выполните краткое домашнее задание, обведя в кружок каждый пункт, который вы предусмотрели. Аспекты, которые требуют вашего внимания, выделите цветом и доработайте их.
Практическое задание: чек-лист по условиям сна
✓ Затемнение на время дневного сна от 8 до 10, где 10 – максимальная темнота.
✓ Затемнение на ночной сон от 8 до 10, где 10 – максимальная темнота.
✓ Соблюдение тишины на время дневного сна от 8 до 10, где 10 – максимальная тишина.
✓ Соблюдение тишины на ночной сон от 8 до 10, где 10 – максимальная тишина.
✓ Использование белого шума (по желанию и обстоятельствам).
✓ Температура на время сна (постарайтесь попасть в установленные интервалы: от 19 до 24 градусов зимой, и от 23 до 25 градусов летом).
Если задание выполнено успешно, вы постарались соблюсти все пункты из списка, то можете смело приступать к заданию следующего дня.