Вам когда-нибудь случалось забыть поставить будильник, но тем не менее проснуться в нужное время? Если да, то из вас получится прекрасный осознанный сновидец! Спонтанное пробуждение благодаря намерению – доказательство силы вашей проспективной памяти, на которой основана техника осознанных сновидений, инициируемых мнемоникой (MILD), и множество других практик осознанности.
Но не ждите, пока забудете поставить будильник, практикуйте эту технику хотя бы раз в неделю. Прежде чем заснуть, сформируйте сильное намерение проснуться в определенное время утром без будильника. Начинающим, однако, я рекомендую поставить будильник на 5 минут позже желаемого времени подъема, просто на всякий случай, если вдруг у вас не получится с первого раза! [63]
Это вам точно понравится. Исследования подтвердили, что вероятность осознанных сновидений в последние два часа сна больше чем вдвое превышает их вероятность в предыдущие шесть часов сна [64].
Это значит, что вы можете почти удвоить свои шансы на осознанные сновидения, увеличив время сна на лишние два часа! Все же постарайтесь проснуться ненадолго в свое обычное время, не спите непрерывно лишние два часа, потому что тогда у вас появится шанс заснуть, практикуя технику осознанных сновидений.
Интересно, что с точки зрения тибетской медицины, которая делит наш цикл сна на стадии по воздействию каждой из трех жидкостей тела (желчь, флегма и энергия тонкого ветра), последние два часа среднего восьмичасового сна – это время, когда мы переживаем «наиболее сбалансированное состояние энергии тонкого ветра», и поэтому оно наилучшим образом подходит для практики йоги сна >21.
Есть множество разных советов о том, какое положение тела во сне больше способствует осознанным сновидениям. Некоторые школы тибетского буддизма просят практиков на длительных ретритах спать сидя в позе медитации со скрещенными ногами, чтобы их внутренние энергетические системы оставались активными в течение всей ночи. Другие школы предлагают спать, как спит лев, с головой, расположенной на север, лежа на правом боку – для мужчин и на левом – для женщин [65]. Я пробовал все эти варианты и плюс еще немало других, и хотя многие из них довольно эффективны для достижения осознанных сновидений, у меня было множество осознанных сновидений, когда я спал и на животе, и на спине, и даже где-то между, так что эксперименты с положением тела во сне приветствуются, но не думайте, что есть только одна позиция, в которой у вас могут быть осознанные сновидения.