Если мы чувствуем, что наша осознанность начинает угасать, мы можем усилить ее, говоря вслух в сновидении «Больше осознанности!» или «Увеличить осознанность!», что приведет к росту осознанности, а также увеличит четкость деталей сновидения.
Я знаю, что это звучит дико, но, по-видимому, когда мы находимся в осознанном сновидении, один аспект нашего ума, иногда называемый «сознательным бессознательным» знает, что мы делаем, и может увеличить нашу осознанность по команде. Эта команда срабатывает ярче всего, когда осознанность начинает угасать, но ее можно использовать и с самого начала осознанного сновидения как способ повышения ясности и фокуса сознания.
Если вы хотите удерживать осознанность в течение длительных периодов времени, вам нужно поддерживать деликатный баланс между объективной отстраненностью и субъективной вовлеченностью. Вы должны осознавать сновидение, но также вы должны полностью осознавать, что это – проекция ума, которую вы осуществляете сновидя. Слишком большая отстраненность от сновидения – и вы можете выпасть в полуосознанное состояние или вообще проснуться. Слишком большая вовлеченность в сновидение – и вы можете скатиться во всепоглощающее самоотождествление, характеризующее неосознанные сновидения. Активное участие необходимо, чтобы задействовать потенциал осознанности в сновидении и поддерживать сознательное понимание, что «раз я сновижу этот сон, я могу влиять на него», но отстраненность также нужна, чтобы поддерживать объективное восприятие и сознательное понимание того, что «это просто сон, который я сновижу». Чтобы ходить по канату осознанности, главное – баланс!
Тереть руки и считать пальцы
Эту технику просто объяснить: если ваша осознанность начинает ускользать, потрите ладони друг о друга или проверьте реальность, посчитав пальцы на руке. Это не только прекрасный способ напомнить себе, что вы все еще спите (с помощью проверки реальности), но также и отличный способ вернуть внимание обратно на соматические ощущения тела.
Ваше тело – вероятно, одна из немногих констант в осознанном сновидении: мир вокруг вас может постоянно меняться, но ваше тело, скорее всего, останется неизменным. Возвращая внимание обратно на ощущения тела, вы возвращаете свой ум обратно под контроль.
Это классическая техника от Лабержа для удерживания осознанности; она состоит в том, чтобы просто кружиться в сновидении. Она воздействует на вестибулярный аппарат, управляющий чувством равновесия, который находится во внутреннем ухе и не только помогает интегрировать информацию о движениях тела в нервную систему (создающую наше визуальное восприятие мира), но также и сам связан с движениями глаз в фазе быстрого сна.