Глава 15
Микроцели и состояние потока
Поток — это психологическое состояние, в котором человек полностью погружен в деятельность. Находясь в потоке, вы чувствуете большую сосредоточенность, получаете удовольствие от процесса и иначе воспринимаете время[44]. Состояние потока сделает упражнения менее пугающими, а тренировку быстрой и долгожданной.
Как же войти в состояние потока с помощью упражнений? Во-первых, полезно знать, что вы можете выбирать, о чем думать во время занятий, и что образ мышления может сделать тренировку легче или тяжелее. Если вы думаете о будущем и сосредоточены на том, сколько еще предстоит сделать, упражнения будут казаться труднее. С другой стороны, если ваши мысли сосредоточены на тренировке, вам будет легче.
Как только вы поймете, что можете выбирать, вы сумеете сосредоточиться на настоящем, поставив себе микроцели. Микроцели, как можно понять из самого названия, — это маленькие цели внутри крупных.
Спортсмены, для которых очень важна выносливость, например марафонцы, постоянно ставят себе микроцели, осознанно или нет. Бежать марафон на 42 км, думая, что осталось еще 32 км, тяжело, потому что разум думает о том, как много еще нужно пробежать. Чтобы оставаться в настоящем, марафонцы часто ставят микроцели: разделяют забег на шесть небольших дистанций, каждая из которых около 6,5 км, с «бонусными» 3 км в конце. Небольшие цели воспринимаются намного легче, и они помогают бегуну войти в поток во время забега.
Может быть, вы не марафонец, но вы тоже можете ставить микроцели, чтобы войти в состояние потока во время тренировки. Например, 15 повторений упражнения могут казаться сложнее, чем 3 подхода по 5 раз. Можно пойти дальше, сделав из 5 повторений «легкую тройку» и «быструю двойку». Согласитесь, звучит это намного приятнее.
Нет никаких правил, как разбивать упражнения на более мелкие части. Найдите вариант, который подходит вам, и сосредоточьтесь исключительно на достижении одной микроцели. Затем установите еще одну и еще.
Ставьте микроцели во время тренировки, чтобы сосредоточиться на настоящем и самих упражнениях. Так вы войдете в состояние потока, и тренировка пройдет легче и быстрее.
АКТИВНЫЕ ШАГИ
• С помощью простого упражнения поэкспериментируйте с микроцелями. Например, попробуйте 15 раз согнуть и разогнуть руки, считая сразу до 15. Затем разбейте на 3 подхода по 5 раз, а каждый подход поделите на «легкую тройку» и «быструю двойку». Несмотря на то что в общей сложности вы повторили упражнение 15 раз в обоих случаях, вы можете заметить, что упражнение выполняется легче, если поставлена микроцель.