Что делать, если вы не видите прогресса? Это зависит от того, на каком этапе тренировки вы находитесь. Мы рассмотрим, что можно сделать, если вы не видите прогресса после первых двух недель, между второй и восьмой неделями и после восьмой недели.
Первые две недели
В течение первых двух недель тренировок прогресс должен быть быстрым. Но что делать, если вы не замечаете никаких улучшений? Выход на плато на этом этапе маловероятен. Возможно, вам стоит пересмотреть основы 6-минутной тренировки, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.
Во-первых, вспомните 7 стратегий раскрытия вашего фитнес-потенциала в части 2 и убедитесь, что вы следуете каждой из них.
Во-вторых, перечитайте главу 17 и убедитесь, что вы также следуете советам по персонализации, точности и планированию.
Если это не решит проблему, попробуйте изменить уровень тренировки. Это должно решить большинство проблем в течение первых двух недель.
Между второй и восьмой неделями
Что делать, если вы не заметили никаких улучшений между второй и восьмой неделями программы? Прогресс может немного замедляться после первых двух недель, но вы должны видеть изменения до восьмой недели и дальше.
Если вы чувствуете не улучшение, а бо́льшую, чем обычно, усталость, возможно, вы перетренировались. Это частая причина плато, а самый эффективный способ преодолеть его — отдых. Сделайте перерыв на неделю, а после продолжайте с того места, где вы остановились. После недели отдыха вы должны заметить улучшения.
Если вы чувствуете себя хорошо, выполняйте те же упражнения, что и в первые две недели. Также убедитесь, что в вашей жизни не поменялось ничего, что может повлиять на ваш прогресс, например:
• Сон. Если вы недостаточно или плохо спите, качество занятий будет ухудшаться.
• Физическая активность вне упражнений. Вы можете больше уставать во время упражнений, если вы физически активны не только на тренировках.
• Изменения в приеме лекарств или состояния здоровья. Изменение в приеме лекарств и изменение состояния здоровья могут негативно повлиять на выполнение упражнений.
Если на прогресс влияет один из этих факторов, продолжайте заниматься, но обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вам станет лучше, когда эти факторы перестанут мешать.
После восьмой недели
Что делать, если вы не заметили улучшений в течение двух недель после восьмой недели программы? Опять же нормально, если прогресс замедляется, но вы должны видеть изменения даже после восьми недель.