Попробуйте способы, которые я описал раньше. Если ни одно из перечисленных решений не помогает, это может быть признаком того, что вашему телу нужно что-то другое, чтобы оно продолжало меняться. Переход на плато происходит и тогда, когда ваше тело приспособилось к нагрузке.
Если вы находитесь на уровне I или II, замените одно упражнение упражнением следующего уровня или вообще перейдите на другой уровень. Если вы находитесь на уровне II или III, замените одно упражнение занятием из предыдущего уровня, чтобы разнообразить тренировку и сделать прогресс заметнее.
С другой стороны, переход на плато через восемь недель может не иметь большого значения, если вы довольны своим прогрессом и не чувствуете, что хотите идти дальше. В этом случае вы можете поддерживать текущий уровень функциональности, выполняя одно упражнение в день четыре — пять раз в неделю.
Теперь, когда вы можете определить и устранить проблемы, мешающие прогрессу, продолжайте двигаться по программе, если у вас нет каких-либо физических ограничений. В следующей главе я расскажу, как можно адаптировать упражнения к любым физическим ограничениям.
АКТИВНЫЕ ШАГИ
• Отслеживайте свой прогресс, записывая информацию по трем показателям в блокнот. Если в течение двух недель вы не замечаете прогресса, используйте информацию из этой главы для того, чтобы пойти по правильному пути.