Но на вашем пути могут стоять не только физические ограничения, поэтому в следующей главе я дам советы членам семьи и опекунам, которые помогают людям с проблемами памяти или тем, у кого отсутствует мотивация к упражнениям.
АКТИВНЫЕ ШАГИ
• Посмотрите на тренировки и подумайте, нужно ли вам адаптировать или исключить какие-либо упражнения.
• Есть ли упражнения, которые вы можете выполнять только с посторонней помощью? Если да, обратитесь за помощью к родственникам или сиделке.
Глава 25
Советы для членов семьи и опекунов
Людям с проблемами памяти или отсутствием мотивации к занятиям спортом потребуется помощь другого человека.
Хотя мы никогда не хотим заставлять кого-то тренироваться против воли, убеждение иногда необходимо. Постоянное отсутствие движения приводит к серьезным проблемам: слабости, пролежням и травмам в результате падений.
Пожилым людям может быть трудно начать тренироваться и придерживаться программы упражнений. Но я обнаружил, что все меняется, когда упражнения становятся рутиной, а изменения силы, баланса и энергии очевидны уже через несколько недель.
Ключ к убеждению — методика, состоящая из четырех компонентов: энтузиазма, эмпатии, ободрения и простоты.
Это занимает всего несколько минут, но эффективно действует даже на самых упрямых пациентов. Давайте подробно рассмотрим каждый пункт.
Ричард Симмонс, американский инструктор по фитнесу на пенсии, известный своей эксцентричностью и энергичностью, — прекрасный пример увлеченного человека. Когда смотришь на него, всегда появляется мотивация двигаться вперед.
Итак, первый шаг — проявить энтузиазм. Ваш энтузиазм заразителен и может повлиять на желание другого человека заниматься спортом. Чтобы это помогло, вы должны на самом деле испытывать его.
Постарайтесь быть искренним и выразить энтузиазм голосом, позой, жестами и мимикой. Например, скажите: «Папа, пора тренироваться. Это займет всего шесть минут, и после этого ты почувствуешь себя лучше. Давай сделаем это!» Если вы столкнетесь с сопротивлением, переходите к следующему пункту.
Второй шаг — проявить эмпатию: способность сочувствовать другому. Это очень важно: человек будет готов прислушаться к вам, если он знает, что вы понимаете его.
Чтобы проявить эмпатию, вы должны знать общие причины, по которым люди не хотят заниматься спортом. Возможно, они потеряли надежду на то, что когда-нибудь им станет лучше. Они могут бояться, что боли, которые испытывают ежедневно, станут сильнее. Они могут чувствовать себя постоянно уставшими и не знать, достаточно ли у них энергии для физических упражнений. Какой бы ни была причина, встаньте на их сторону и постарайтесь понять их чувства. Будьте искренними и выражайте сочувствие голосом, позой, жестами и мимикой. Например, скажите: «Папа, я понимаю, что ты устал. Может быть, ты не веришь, что все может измениться к лучшему». Сделайте небольшую паузу, чтобы настроиться на чувства, которые могут возникнуть у вас и у другого человека. Затем переходите к следующему шагу, который должен ободрить человека.