Это особенно верно, если в качестве критерия оценки своего прогресса мы используем собственные чувства. И они — не факты. Мы по-прежнему испытываем беспокойство, поэтому считаем, что дела идут не очень хорошо. Нужно найти более подходящий способ измерять свой прогресс и одновременно учиться выдерживать сложные эмоции. Желательно уметь расширять временные рамки и оценивать целиком неделю, месяц или год, не ограничиваясь лишь тем досадным чувством неудачи, с которым мы имеем дело сегодня.
Измените образ мыслей
Иногда бывает полезно изменить образ мыслей или по-другому взглянуть на вещи. Начнем с того, что регресс вряд ли был бы возможен, если бы перед ним не было прогресса. Таким образом, шаг назад на самом деле косвенно подтверждает движение вперед, а не доказывает наш провал или общую никчемность. Это всего лишь часть процесса. Если мы добивались успеха раньше, значит, сможем сделать это снова.
Шаг назад совершенно не означает, что мы вернулись туда, откуда начали. Регресс не обнуляет всего, чего мы добились: мы не теряем осознанность, которую успели приобрести, новые знания и адаптационные навыки. В нашем распоряжении по-прежнему остаются инструменты, которые позволят двигаться вперед, оставив позади кратковременную неудачу.
Есть еще один способ иначе взглянуть на происходящее. Придется следить за языком, говоря о тех днях или неделях, когда нам кажется, что дела идут не так, и, конечно, о тех периодах, когда все гораздо лучше, чем ожидалось.
Язык очень важен. Если вы скажете: «У меня была плохая неделя, потому что я испытывал тревогу», ощутите бессилие. Если вместо этого произнесете: «Неделя была не очень, потому что я справлялся с тревогой не так хорошо, как мог бы» — и отметите, над какими вопросами дополнительно поработать, это позволит чувствовать больше контроля и ответственности за свое психическое здоровье.
Точно так же, если неделя была хорошей, очень полезно взглянуть на нее с точки зрения приложенных усилий для управления своим настроением и более четко определить, почему вы положительно оценили эти дни. Вместо того чтобы сказать: «Я почти не чувствовал тревоги на этой неделе», сформулируйте точнее: «На этой неделе я прислушивался к сигналам своего тела и разбирался с тревожными мыслями сразу, как только они возникали. Три раза выполнял упражнения и обсуждал с партнером вопросы, которые меня беспокоили». Это прояснит ситуацию и к тому же позволит вам увереннее контролировать происходящее, вместо того чтобы ощущать себя листком на ветру во власти переменчивой стихии!