В такие моменты мозгу полезнее всего понаблюдать за тем, как мы приступаем к работе и делаем успехи. По мере продвижения вперед беспокойство ослабевает — и мозг отключает критические предупреждающие сигналы. Но, к сожалению, волнение и тревога иногда мешают взяться за дело, поскольку неопределенность слишком велика и мы не в силах с ней справиться. Мы начинаем оттягивать момент, когда нужно приступить к работе. Но если и дальше будем так себя вести, мозг убедится, что волнение было вполне обоснованным!
Именно поэтому необходимо установить в уме жесткие временные рамки. Когда мы ловим себя на том, что тревожимся о вещах далекого будущего, нужно назвать свои мысли «беспокойство о будущем» и спокойно вернуться к нынешнему дню. Оказавшись опять в настоящем, договариваемся с собой о том, как далеко вперед разрешаем продвинуться тревожным мыслям: «Я буду решать проблемы, которые могут возникнуть в ближайшие два часа. Все, что произойдет дальше, я не могу контролировать. Смиряюсь с неопределенностью и приступаю к выполнению своей задачи».
Эти слова не волшебное заклинание, и мозг, вероятно, будет по-прежнему стремиться вернуться на путь беспокойства, а ваша задача — продолжать его сдерживать. Каждый раз, замечая, что беспокойство забегает вперед дальше, чем следует, не вступайте в контакт с «мыслями о будущем», а мягко, с сочувствием и без осуждения, направляйте разум обратно.
Представьте, что гуляете со щенком и он убегает от вас так далеко, что вы начинаете беспокоиться. Догоните его, верните, погладьте по голове и скажите: «Просто будь рядом, подожди, пока я закончу то, что делаю сейчас». Если не любите собак, используйте любой другой образ, который сочтете подходящим. И главное: вы должны иметь чувство мягкого контроля над временными рамками и оставаться, насколько возможно, внутри границ, которые сами установили.
Если дело касается самоощущения, иногда нужно отстраниться от происходящего и увидеть более протяженный временной отрезок. Это особенно полезно, если мы плохо переносим некомфортные эмоции или привыкли считать, что любые текущие трудности непременно означают наступление мрачного будущего.
Когда мы чем-то встревожены или огорчены, выйти из этого умонастроения трудно, но все же стоит попробовать поиграть с временными рамками. Если у нас выдались не лучшие часы или дни и мы ощущаем особенно сильное беспокойство, полезно отступить на шаг и спросить себя, как прошла неделя или месяц. Допустим, конкретно этот день не слишком удался, но, возможно, в целом неделя была вполне хорошей. Это поможет увидеть перспективу, понять, что дела идут совсем не так плохо, как нам кажется в этот момент, и почувствовать, как непостоянны наши настроения и эмоции.