Посмотрите этот список — относятся ли к вам какие-нибудь пункты?
1. Я должен делать все идеально.
2. Ошибки недопустимы, они показывают мою профессиональную непригодность.
3. Если я попытаюсь — скорее всего, потерплю неудачу.
4. Если я сделаю ошибку — меня отвергнут.
5. Если покажу свою работу — другие неизбежно будут обо мне думать плохо.
6. Сделать хорошо недостаточно, я должен сделать это еще лучше.
7. Если не стремлюсь соответствовать более высоким стандартам — я ленивый и бесполезный человек.
8. Моя работа никогда не бывает так хороша, как я хочу.
9. Я не могу позволить другому человеку выполнить задание вместо меня — а вдруг он сделает все не так?
10. Я должен несколько раз перепроверить любую работу, прежде чем кому-нибудь ее показывать.
11. Работу можно сделать правильно и неправильно — никаких промежуточных вариантов не существует.
12. Я предпочитаю выполнить работу идеально, выложившись на сто процентов, или вообще за нее не браться.
13. Люди всегда будут судить меня так же строго, как и я оцениваю себя.
Меньше настороженности
Чтобы справиться с негативными проявлениями перфекционизма на работе, мы должны позволить себе мыслить не только в черно-белых тонах. Обычно, если только мы не работаем первую неделю на новом месте, коллеги не меняют своего мнения о нас ежедневно. Но даже если мы действительно только приступили к своим обязанностям, нам, как правило, дают время освоиться, прежде чем формировать о нас то или иное представление. У коллег и руководства постепенно складывается общее впечатление о нас, и, если наша деятельность в целом на удовлетворительном уровне, одна ошибка ничего не ухудшит и не заставит относиться к нам иначе. Перфекционистам может быть трудно в это поверить, особенно если начальник привык громко выражать свое возмущение и раздражаться, когда дела идут не так, как хочется ему.
Однако важно понимать, что репутация не повисает на волоске каждый раз, когда мы приходим на работу. Не нужно постоянно проявлять бдительность и тратить несоразмерное количество времени, домысливая реакции окружающих и пытаясь выяснить, не ухудшилось ли их отношение к нам из-за какой-нибудь сказанной или сделанной нами мелочи. Подобный образ мыслей создает стрессовую обстановку и повышает уровень эмоциональной тревоги, что весьма непродуктивно, если мы хотим взять беспокойство под контроль.
Стоит также поинтересоваться, не служит ли наш перфекционизм дополнительной цели. Может быть, мы пытаемся таким способом повлиять не только на мнение окружающих, но и на собственные представления о себе? Если мы считаем себя бесполезным, некомпетентным, бездарным самозванцем в профессиональной сфере, то может казаться, что неизменно качественная работа хотя бы позволит нам относиться к себе чуть более нейтрально, не допуская по-настоящему негативных мыслей. Это стоит серьезно обдумать. Если для вас все обстоит именно так, полезно вынести эту установку ближе к свету, чтобы оспорить стоящие за ней мысли и убеждения.