ПЯТЫЙ ЭТАП: ЖИВОТ
Упражнение 46
Выпрямить обе ладони. Начиная от нижних ребер и перемещаясь постепенно к лобковой кости, «протоптать»[7] ладонями весь живот.
Ни в коем случае не воздействовать на область солнечного сплетения! (Солнечное сплетение находится на высоте желудка, непосредственно под основанием грудной кости.)
Упражнение 47
Положить правую руку ладонью на живот над пупком. Скользящим движением перемещать ладонь влево, к тазобедренному суставу, вниз к лобковой кости, снова вверх и вправо и наконец к исходному положению над пупком.
Вы описали, таким образом, полную окружность по всей поверхности живота. Сосредоточьтесь теперь на некоторое время на своей руке и на животе.
Повторить круговое движение 22 раза в одном направлении, затем 22 раза в обратном.
Внимание! Во время этого упражнения рука не должна касаться области солнечного сплетения.
Упражнение 48
Погрузить пальцы в живот под ребра непосредственно возле грудной кости.
Одновременно с этим вдохнуть и наклонить верхнюю часть корпуса вперед.
Выпрямить верхнюю часть корпуса, одновременно плавно выдыхая. Повторить процедуру несколько раз, перемещая пальцы вдоль ребер, вплоть до поясницы.
Внимание! Не допускать болевых ощущений. Давление пальцев должно соответствовать чувствительности в этой части живота.
ШЕСТОЙ ЭТАП: СПИНА
Упражнение 49
Потрясти кисти рук.
Потереть ладони друг о друга, чтобы подзарядить их.
Собрать пальцы в кулаки, не напрягая их. Постукивая кулаками по спине, перемещаться постепенно от почек вверх к лопаткам, как можно выше, затем, так же постукивая, медленно переместиться снова вниз.
Повторить упражнение несколько раз подряд.
Упражнение 50
Сильно разогреть ладони, растирая их друг о друга, и приложить к нижней части спины.
Энергично растереть эту часть спины до ощущения тепла.
СЕДЬМОЙ ЭТАП: СЕДАЛИЩЕ И БЕДРА
Упражнение 51
Собрать пальцы в кулаки. При выполнении упражнений в положении стоя принять позу всадника: ноги широко расставлены, колени согнуты. Если вы практикуете упражнения сидя, то теперь следует стать на колени.
Ударами кулаков обработать седалищные мышцы и, продолжая ударять, двигаться постепенно вниз, до подколенных впадин.
Переместить кулаки на внешнюю сторону бедер и, ударяя, вновь подняться до уровня ягодиц.
Переместить кулаки на внутреннюю сторону бедер и, ударяя, спуститься вновь до колен.
Внимание! Напомним, что это упражнение противопоказано в случае варикозов или язв на ногах.
ВОСЬМОЙ ЭТАП: КИСТИ РУК
Упражнение 52
Принять исходное положение.
Поднять левую руку на высоту головы, большим пальцем в сторону лица. Пальцы вытянуты, ладонь образует прямую линию, продолжающую предплечье.