Ознакомиться с методиками аутогенных тренировок можно, почитав соответствующую литературу (воспользуйтесь работами Шульца или более поздними разработками отечественных авторов).
Медитация — это прежде всего средство для создания расслабленного состояния и внутреннего покоя. В психологическом плане медитация предполагает устранение эмоциональных крайностей, реактивных состояний, различных зажимов. Она представляет собой набор методик, которые используются медитирующим человеком для того, чтобы на время «отключить» свой ум, вызвать особое (трофотропное) состояние сознания путем концентрации внимания на объекте, предназначенном для сосредоточения. Наибольшее развитие медитация получила в индийской и буддистской йоге.
Существует несколько видов медитации. Общим для всех видов является наличие слова или предмета, на котором концентрирует свое внимание медитирующий человек. Это слово или предмет предназначены для «сосредоточения», они служат объектом для концентрации внимания. Благодаря концентрации внимания и отключению от внешнего мира у человека изменяется процесс обработки информации мозгом, искажается его работа, замедляется активность левого полушария, «затухает» ум, зато активизируется интуиция. Подобное состояние на Востоке назвали «нирваной», что в вольном переводе означает «просветление».
Измененное состояние работы мозга во время медитации иногда почему-то называют «сверхсознанием». Однако любой человек может при желании перейти в измененное состояние сознания, «отключить» одни мозговые структуры и активизировать другие, ответственные за интуицию или вызывающие галлюцинации. Любой желающий может самостоятельно достигнуть «сверхсознания» и «просветления сознания», а также войти в транс с помощью набора методик медитации. Эти методики разрабатываются как серьезными людьми с соответствующим образованием, так и малограмотными охотниками за чужими кошельками, которые для усиления эффекта используют зомбирующую музыку, мистические, культовые или религиозные установки, психотропные вещества.
Освоить технику медитации совсем не сложно. Она подробно изложена в популярной литературе. Наиболее известны, пожалуй, работы американского ученого Герберта Бенсона. Желающие могут легко найти соответствующую литературу и научиться медитировать самостоятельно. Для этого нужно прежде всего удобно расположиться в тихом месте, выбрать объект для сосредоточения, «отключить» мозг от внешнего мира и забот, от унылых переживаний, мыслей о прошлом и настоящем. Это снижает тревожность, помогает снять депрессию, остановить стрессовые реакции организма. В таком состоянии легче воспринимаются формулы самовнушения и внушения.