– В>2 (рибофлавин) участвует во всех видах обменных процессов; особенно важную роль играет в обеспечении зрительных функций, нормального состояния кожи и слизистых оболочек, синтезе гемоглобина;
– В>3 (РР, никотиновая кислота) необходим для освобождения энергии из всех пищевых веществ, содержащих калории, синтеза белков и жиров;
– В>5 (пантотеновая кислота) важен для синтеза антител, ускоряет заживление ран;
– В>6 (пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин) участвует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот; способствует регуляции активности нервной системы, регенерации эритроцитов, образованию антител;
– В>7 (Н, биотин) необходим для освобождения энергии из соединений, содержащих калории;
– В>9 (В>с, М, фолиевая кислота) играет значительную роль в образовании нуклеиновых кислот и клеточном делении, образовании эритроцитов, развитии плода, метаболизме гомоцистеина; важен для развития иммунной и кровеносной систем; необходим для роста;
– В>12 (цианокобаламин) способствует образованию эритроцитов, росту и деятельности нервной системы.
Из витаминов группы B в настоящее время исключены аденин, холин, карнитин, инозитол, парааминобензойная кислота. Несмотря на их значительную положительную роль в различных жизненно важных процессах, было выяснено, что они являются лишь витаминоподобными веществами либо синтезируются в организме человека.
Вы видите, что витамины группы В – это большая и серьезная компания, и, полагаю, догадываетесь, что происходит в нашем организме, если ему не хватает этих веществ. Обязательно восполняйте их недостаток, только следите, чтобы мультикомплексы включали хорошо усваиваемые формы, желательно коэнзимные (то есть имеющие в своем составе активную форму витаминов).
Давайте запомним коэнзимные формы наиболее значимых витаминов группы В: для В>6 такой формой является пиридоксаль-5-фосфат (некоэнзимная форма – пиридоксин гидрохлорид); для В>9 это метилтетрагидрофолат (некоэнзимная форма – фолиевая кислота), для В>12 – метилкобаламин (некоэнзимная форма – цианокобаламин).
Идеально усваиваются витамины в сублингвальной форме.
В первую очередь из-за дефицита витаминов группы В пострадает нервная система, хотя непременно проявятся и другие симптомы: в худшую сторону изменится кожа, испортится поведение кишечника.
Вообще, если вы неважно себя чувствуете: накрыла усталость, испытываете постоянную слабость, сонливость, – то есть располагаете всеми основаниями для подозрений на синдром хронической усталости и сбои в работе надпочечников, сдайте анализы на витамины В