Парадокс упражнений (Либерман) - страница 262

Подводя итог, отмечу, что знаю немало любителей качаться в тренажерках, которые сторонятся кардиоупражнений, как чумы, и множество преданных поклонников аэробики, которые ни за какие деньги не притронутся к гантелям. Но каждому человеку наибольшую пользу дает сочетание разных типов упражнений, поскольку силовые тренировки, умеренно-интенсивные аэробные и ВИИТ оказывают различные, но взаимодополняющие воздействия на организм. Если учесть, что каждый из нас — явление уникальное со своим бэкграундом, анамнезом, целями и пристрастиями, которые с возрастом меняются, оптимального сочетания упражнений разных типов не бывает, как нет оптимального объема тренировок[718]. Но хотя физические упражнения представляют собой диковинный продукт современности, эволюционная точка зрения рекомендует нам те же виды физической активности, какие были свойственны людям испокон веков, разве что термины использует современные: тренировать тело по несколько часов в неделю, в основном кардиоупражнениями с некоторым добавлением силовых, и с возрастом не бросать привычки к физическим упражнениям.

Наконец, физические упражнения всегда будут отчасти восприниматься как лекарство, что объяснимо. Они способны укреплять, наполнять энергией и жизненной силой, дарить радость и удовольствие. Однако большинство из нас упражняются под влиянием беспокойства из-за лишнего веса или по причине серьезного заболевания, в том числе болезней сердца, онкологии или Альцгеймера. И поэтому в завершение нашего разговора разберемся, как и почему те или иные дозы и типы физических упражнений оказывают благотворное воздействие на заболевания, которые грозят отправить нас на тот свет или превратить в инвалидов.

Я физически упражняюсь единственно тем, что выступаю носильщиком гробов на похоронах моих друзей, которые регулярно физически упражнялись.

Марк Твен

Физические упражнения обладают целебной силой, но не всеисцеляющей. Нет печальнее иллюстрации этой истины, чем судьба Джеймса Джима Фикса. Родившийся в Нью-Йорке в 1932 г. Фикс работал редактором в журнале и составил несколько сборников с хитроумными головоломками, призванными испытать на прочность «суперинтеллектуальные» способности. В молодые годы он выкуривал по две пачки сигарет в день, питался нерегулярно и всухомятку, ублажая себя бургерами, картошкой фри и молочными коктейлями, и на этой нездоровой диете раздобрел почти до центнера. Зная о судьбе своего отца, перенесшего в тридцать пять лет первый сердечный приступ и не пережившего второго, который свел его в могилу в сорок три года, Фикс, унаследовавший недуг родителя, решил в свои тридцать пять открыть новую страницу жизни. Он бросил курить, оздоровил свой рацион и начал бегать трусцой. Спустя три года он впервые принял участие в забеге на 8 км. Правда, финишировал последним. Это ничуть его не смутило. Фикс продолжал тренироваться в беге, потом в марафонском беге и в результате сбросил более 27 кг. Всю свою страсть к бегу, как и глубокую убежденность, что он обладает оздоровляющими свойствами и продлевает жизнь, Фикс вложил в опубликованную в 1977 г. «Полную книгу о беге» (Complete Book of Running). Она тут же стала бестселлером, Америка воспылала страстью к бегу трусцой, а сам Фикс невероятно прославился. И спустя всего семь лет умер от обширного инфаркта, случившегося во время одной из пробежек в одиночестве, которые он так любил совершать по дорогам Вермонта. Ему было только пятьдесят два года