,
серотонин,
эндорфин. После такого душа у вас вообще резко поднимется настроение. Есть вероятность, что вас захлестнет волна
эндорфина и
серотонина, и вам захочется петь в душе или издать вопль Кинг Конга – ещё лучше, обязательно пойте и вопите! Неважно, есть ли у вас слух. Хорошо бы, конечно, соседи попались терпеливые. И обязательно предупредите домашних, чтобы не испугались ваших вокальных упражнений.
Запомните: утренний душ это не только гигиеническая процедура, а еще и такой ключик, который открывает дверь в ваш новый день и хорошее настроение.
Один мой знакомый, тоже решил принимать по утрам контрастный душ. Но почему-то все время забывал это делать. Он спросил у меня:
– Что мне делать, чтобы не забывать про контрастный душ?
– Поставь стул или что-то крупное у выхода из душа. Забаррикадируйся, чтобы у тебя не было возможности выйти из душа, не вспомнив про то, что надо себя пополивать поочерёдно горячей и холодной водой.
Мой совет ему помог на первом этапе. А потом, как и задумывалось, это вошло в привычку, и сейчас он принимает его уже автоматически.
7. Медитировать в тихом пространстве пять-десять минут. Увеличиваем наше серое вещество – работаем с корой лобных долей. Мудрец поднимает штангу.
8. Подарить себе объятия. Объятия самого себя. Можно еще в кровати. Это как бы самомассаж. Вырабатывается окситоцин.
9. Практика благодарности. Себе, работе, близким людям. Увеличивает серотонин. Снижает кортизол. Можно писать в блокноте. Я это делаю во время утренней медитации. Вообще эту практику можно делать и в течение дня. Особенно если «кортизолите», что что-то не сделали, что должны были. Как только вы начнете благодарить себя за то, что сделали, вы поймете, что сделали очень много. Это даже положительно влияет на продолжительность жизни.
10. Практика дофаминового заряда. В первую очередь выполнить самую большую, важную, тяжелую задачу, из тех, которые запланированы на день. Сразу получим резкий скачок дофамина. Весь день пойдет как по маслу. Иначе весь день будете «кортизолить» из-за этой задачи.
Вы можете менять последовательность этих действий, как вам захочется. Можно сначала медитировать, а потом делать гимнастику. Когда я просыпаюсь в не очень бодром настроении, и мне бывает лень делать утреннюю йогу, я засовываю себя сначала в душ. А уж после контрастного душа – горы легко свернуть, не то что выполнить утреннюю гимнастику. Когда я куда-то очень тороплюсь утром, я позволяю себе пропускать часть утренних процедур. И я совсем не переживаю по этому поводу, потому что знаю, что эти процедуры уже стали моими устойчивыми привычками. У меня в мозгу уже проложены новые нейронные трассы. Ничего не случится, если я их пропущу день или два.