А теперь скажите, кто из вас ничего не делает для поддержания себя в спортивной форме? Кто тут у нас валяется на диване? Не тянет ножку, не качает мышцу? Но только честно, не стесняйтесь, и можете даже не втягивать живот. Я никому не расскажу.
Главное, вы сами осознайте, что пришла пора действовать. И не ждите ни понедельника, ни начала нового месяца и уж тем более Нового года. Скажу вам больше. Не ждите даже начала нового дня. Решили что-то изменить в вашей жизни, ну так и действуйте сразу же, пока запал не пропал.
А дальше все проще пареной репы. Сделали что-то полезное для себя один раз, потом другой, а там это уже и превратилось постепенно в привычку. Я утром иногда просыпаюсь и говорю себе: «Сегодня пропущу-ка я утреннюю гимнастику». И что вы думаете, тело сопротивляется и самым наглым образом требует, чтобы его размяли, как заведено.
Я, честно говоря, немного в замешательстве. Не знаю, что бы такого вам рассказать о спорте, чего вы еще не знаете. Кажется, о пользе спорта и о том, как он влияет на тело, уже рассказано все.
А давайте рассмотрим, как физическая активность влияет на мозг с точки зрения нейробиологии. Самое базовое: во время занятий физическими упражнениями у вас снижается уровень кортизола и повышается уровень всех нейромедиаторов счастья. Как вы уже догадываетесь, все это устроила природа в ходе эволюции. Бегали давным-давно наши предки за мамонтами и другими зверушками. Много километров, между прочим, преодолевали – пешком и бегом. Стаптывали свои ноженьки, тратили энергию. Добывали себе пищу в поте лица. Мозг, непрерывно стремящийся к выживанию, поощрял такое поведение наших далеких предков и награждал их всеми нейромедиаторами счастья: «Ищешь пищу? Стараешься выжить? Молодец! Заслужил!».
Прежде всего, когда вы получаете физическую нагрузку, у вас вырабатываются чудесные, замечательные эндорфины. Мозг воспринимает эту нагрузку как стресс, опасность и выбрасывает эндорфины – гормоны удовольствия, гормоны счастья. Это для того, чтобы было легче преодолеть себя и чтобы заглушить боль, если она появится. Эндорфины – это естественное собственное обезболивающее сродни морфину. По сути это наша собственная анестезия. Удобно, правда? Все необходимое у нас собой. Каждый раз поражаюсь, насколько совершенен человеческий организм. Мамонт убегает, нет сил его догнать, а получил эндорфинчику – и можешь продолжать бежать дальше.
Раз мы заговорили об эндорфине, расскажу еще одну его интересную особенность. Вы замечали, что очень часто в неловкой, неприятной для нас ситуации непроизвольно возникает улыбка или дурацкий смех. Так проявляется защитная реакция организма. Выделяется