25. Со мной в безопасности
Один из самых важных подарков, который вы можете преподнести другому человеку, – это чувство безопасности рядом с вами. Научившись лучше управлять чувствами гнева и страха, вы сделаете свое присутствие более комфортным и благоприятным для других. Попробуйте применить эту методику для работы с собственными гневом и страхом.
• Когда замечаете, что расстроены или рассержены, мысленно проявите к себе сострадание.
• Осознанно дышите в течение минуты.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть я буду мудро управлять гневом и огорчением».
• Перестаньте бороться со злобой или страхом. Не подпитывайте их. Попробуйте освободить для них место. Почувствуйте их в своем теле.
• Что бы вы ни чувствовали, осознанно дышите вместе с этим.
• Подмечайте любые мысли, вызванные гневом или страхом. Не боритесь с ними и не подпитывайте их. Признайте их и отпустите.
• Спокойно дышите.
• В конце проговорите про себя аффирмацию. Например: «Я сильный и мудрый и способен пережить это разочарование».
• Продолжайте двигаться вперед.
26. Укротитель напряжения
Многие профессии требуют выносливости, независимо от того, работаете ли вы за компьютером, в цветочном магазине или в учреждении по уходу за пожилыми людьми. Поначалу вы можете испытывать легкий дискомфорт в шее и плечах, но к концу дня боль становится более интенсивной и мучительной. Вы значительно уменьшите дискомфорт, делая частые небольшие перерывы для выполнения упражнений, чтобы расслабить шею и плечи.
• Из положения стоя или сидя на краю стула, расставив ноги на ширине плеч и наклонив корпус чуть дальше колен, позвольте рукам свободно свисать по бокам.
• Наклонив голову назад, поднимите глаза к потолку, медленно оглядываясь как можно дальше и мысленно отмечая точку на потолке. Затем медленно опустите подбородок к груди. Будьте осторожны с шеей. Вернитесь в расслабленное вертикальное положение.
• Затем подтяните оба плеча вверх к мочкам ушей, слегка напрягая их, а потом быстро отпустите и свободно вытяните руки по бокам.
Повторите это упражнение три-пять раз и обратите внимание на то, как сильно тянется назад ваша шея. Вероятно, амплитуда движений в шее и спине увеличилась.
27. Расслабляющий напиток для ума
После напряженного рабочего дня, выполнения поручений хороший сон может показаться попыткой остановить несущийся по склону без тормозов поезд. Мысли и задачи, которые необходимо сделать завтра, могут кружиться в голове, оставляя вас безо всякой надежды на отдых.
Вечером, перед тем как лечь спать, выделите несколько минут, чтобы заварить чашку успокаивающего травяного чая, например ромашкового или мятного. (Некоторые травяные чаи могут быть стимулирующими, поэтому выбирайте их с умом или обратитесь за советом, если сомневаетесь.) Даже если чай вам не по вкусу, процесс его приготовления – часть процедуры успокоения нервов. Во время этого занятия обращайте внимание на каждую деталь. Какую кружку вы выбрали? Как пахнет чай еще до того, как вы его заварили? Обратите внимание на звук наполняющегося водой чайника, ощущение его веса в руке, шипение капель воды, попадающих на плиту, тепло, исходящее от чайника, плеск кипятка в чашке, нити белого пара, поднимающегося от чая, и успокаивающий аромат.