5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас (Брэнтли, Миллстайн) - страница 22

• Поговорите с собой мягко – например, так: «Пусть все мои сегодняшние действия принесут наивысшее благо. Я отпускаю их и себя. Пусть я буду в спокойствии».

• В заключение вдохните и мысленно прислушайтесь к своим мыслям.

На протяжении десятков веков в даосской практике наряду с утренними молитвами соблюдались вечерние с верой в то, что обряды, проведенные во второй половине дня, способны успокоить дух, восстановить силы и улучшить сон. С помощью этих ежедневных молитв и медитаций даосские мастера культивируют мир как внутри себя, так и вовне. Найдите время сегодня вечером, чтобы произнести молитву, сказать спасибо за ежедневную благодать, открыться приключениям, которые вас ожидают, и взрастить мир внутри себя.

• Сидя в своей спальне и дыша спокойно и сосредоточенно, положите обе руки на сердце.

• Скажите вслух: «Сегодня я иду по стопам древних мудрецов. С каждым вдохом я восстанавливаю внутренний и внешний мир в своем сердце и во всем мире».

• В эти минуты тишины вы освобождаетесь от негативных мыслей и чувств, которые мешают вашему хорошему самочувствию.

• Скажите вслух: «Я воспитываю в себе долговременное хорошее самочувствие. Я распространяю эту добрую волю за пределы своего тела, чтобы она пронизывала весь мир».

Несмотря на то что рабочие часы уже закончились, в конце дня вы можете почувствовать всю накопившуюся боль и мышечное напряжение. Испытывая чувство облегчения, оказавшись дома, вы также замечаете, что у вас затекла шея или появились стреляющие боли в спине. Следующий самогипноз поможет вам уменьшить мышечное напряжение и усталость. Вы можете выполнять эту визуализацию сидя или стоя, в зависимости от того, как вам удобнее.

Перед началом упражнения сделайте несколько медленных и расслабляющих вдохов и выдохов.

• Обследуйте свое тело, чтобы определить места, где накапливается напряжение, – ноги, спина, руки, плечи и так далее.

• Как только вы определите эти конкретные точки, начните приучать свое тело расслабляться, говоря: «Я посылаю покой и комфорт всему моему телу. Когда я нахожусь в расслабленном состоянии, мое тело интуитивно и самостоятельно работает над лечением моих болей и недомоганий».

• Когда напряжение в теле начнет снижаться, повторите про себя: «Я буду чувствовать себя более бодрым и отдохнувшим после этой медитации».

Мы проводим большую часть своей жизни в крысиных бегах, постоянно стремясь достичь очередной цели, подняться по карьерной лестнице, продвинуться как можно дальше.