Подход «Пять спокойных минут» позволяет сделать паузу и оценить то, кто мы и что уже имеем. Медитации в этом разделе предлагают возможности для личного обогащения, более мудрого отношения к вашему внутреннему миру, росту самосознания, душевного тепла и сострадания.
Каждому доводилось испытывать моменты радости. Если бы это ощущение можно было бы сравнить с рекой, мы сделали бы все возможное, чтобы купаться в ней каждый день. Потратьте пять минут на составление списка занятий, которые приносят вам радость, например рыбалка, чтение, пробежка, шитье, общение с ребенком, секс, садоводство, игра на музыкальном инструменте, пение, приятные поступки для кого-то менее удачливого, цветы, занятия искусством и ремеслами, удивление любимого человека подарком, получение награды, достижение цели, разговор с близким другом, катание на велосипеде, прогулка по парку, отдых на пляже, поедание спелого персика, искренний смех, ощущение солнца на лице, послеобеденный сон или игра с домашним животным… Список может продолжаться до бесконечности, подобно реке.
Замечая маленькие радости в своей жизни, вы открываете себя для еще большего счастья.
В каждом из нас есть внутренний огонек, излучающий красоту, силу и мудрость. Проблема в том, что мы забываем, как поддерживать пламя. В атмосфере скуки, пренебрежения или отчужденности огонь гаснет. Когда вы обнаружите, что это произошло, найдите свечу и используйте следующую медитацию в качестве инструкции, чтобы вновь зажечь свой внутренний свет.
• Зажгите свечу у кровати или на столе, ее огонек будет сопровождать вас в утренней рутине.
• Смотрите на мерцающий свет и представляйте, что такое же пламя пылает в глубине вашей души.
• Представляйте этот огонь как источник надежды, мечтаний и счастья.
• Подпитывайте пламя, обеспечивая ему защиту.
• Не забывайте ежедневно поддерживать свой внутренний свет.
35. Откройте дверь для любви
В основе вашего желания быть полезным лежит ваша способность к самоисцелению и умению ценить в себе не только хорошие качества. Воспользуйтесь этим моментом, чтобы позволить доброй, любящей энергии осветить вас.
• Составьте мысленный или письменный список трех физических черт, которые вы любите в себе, например улыбка, волосы, живот.
• Вспомните три черты характера, которые любите в себе, например чувство юмора, находчивость и интеллект.
• Теперь перечислите три навыка, с помощью которых умеете делиться своей любовью, например талант заботиться о других, быть хорошим слушателем и способность к состраданию.