• Уделите время признанию жизненной силы нестареющей красоты, которая исходит изнутри и проникает наружу через каждую улыбку, любой акт доброты и даже дыхание.
• Несколько раз произнесите вслух аффирмацию: «Я – великолепное, привлекательное и величественное существо, внутри и снаружи, с головы до ног». Помните, что вы не совокупность частей вашего стареющего тела.
• В этот момент примите королевский вид и следите за своей осанкой. Идите во весь рост, гордясь тем, кто вы есть на самом деле, и двигайтесь с легкостью.
Слишком часто мы фокусируемся на том, что в нас не так, а не на том, что хорошо. Последствия такого дисбаланса включают в себя огромную душевную боль и страх.
Эта практика предлагает восстановить равновесие с помощью осознанного внимания и признательности.
• Дышите осознанно в течение минуты.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика признательности утихомирит во мне самоосуждение и критику».
• Сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем переведите внимание на какую-либо часть тела. Подумайте о том, как она функционирует и поддерживает в вас жизнь. К примеру, легкие обеспечивают дыхание, ноги передвигают вас, глаза позволяют видеть.
• Когда сосредоточитесь, поблагодарите эту часть тела. Теперь перейдите к другой части.
• Продолжите эту практику, обращаясь к какому-либо качеству в себе, например верности, смелости, уму или великодушию. Поблагодарите и эту себя.
• Продолжайте размышлять, благодарить себя за свое тело и внутренние качества еще несколько минут.
• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.
Ощущения легкости и покоя, включая чувство безопасности, – прекрасные союзники для безмятежного сна. Эти чувства возникают благодаря вашей глубокой склонности к доброте и принятию. Важно помнить, что независимо от того, что происходит в мире, вы всегда можете предложить себе эти дары.
Эта практика поможет подружиться с самим собой и тем самым способствовать возникновению теплых чувств комфорта, которые погрузят вас в сон.
• Дышите и прислушивайтесь к своим мыслям в течение минуты.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика принесет мне спокойствие и хороший сон».
• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.
• Представьте, что вы спокойно разговариваете с собой, словно с близким другом, с благожелательностью и поддержкой.
• Пожелайте себе добра, используя слова или фразы, которые вас трогают. Например, можете сказать: «Пусть я буду в безопасности и наполнен миром», «Пусть я буду счастлив и спокоен» или «Пусть я буду здоров».