Молитва благословения лучше всего работает при ежедневной практике.
Через некоторое время она может дать поразительные результаты.
74. Дорогие друзья и коллеги
Как и все другие взаимоотношения, общение на работе предполагает некоторые разногласия. Могут ли отношения с коллегой повлиять на вас обоих? Эта практика предлагает поэкспериментировать с отношением к другим. Обратите внимание, когда эта практика начнет влиять на отношения другого человека к вам.
• Дышите и вслушивайтесь в свои мысли в течение минуты.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика способствует укреплению моих отношений на работе».
• Подумайте о коллеге, который вам нравится.
• Представьте, что вы говорите с этим человеком в дружелюбной манере, желая ему добра, говорите: «Пусть ты будешь счастлив», «Пусть ты будешь в безопасности» или что-то подобное.
• Теперь подумайте о ком-то, с кем вам трудно работать.
• Представьте, что вы разговариваете с этим человеком так же благосклонно, с добрыми намерениями. Вы не оправдываете плохое поведение этого человека, а просто практикуете дружелюбие.
• Завершите практику пребыванием в тишине. Принимайте во внимание, уважайте и извлекайте уроки из всех своих чувств и реакций на эту практику.
75. Научиться слушать внимательно
Как часто ваше внимание рассеивается, когда собеседник говорит?
Заменив рассеянность умением внимательно слушать, вы получите более глубокую связь и больше радости от общения.
• Когда собеседник говорит с вами, следите за своим вниманием. Заметьте любые чувства нетерпения или посторонние мысли, которые могут проноситься в голове. Признайте их и отпустите.
• Сделайте несколько вдохов и выдохов.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть я буду более внимательным к [имя человека]».
• Когда собеседник говорит с вами, сосредоточьтесь на звуках. Обратите внимание на тон, темп и громкость, а также на содержание речи.
• Внимательнее смотрите на собеседника. Если вы разговариваете по телефону, закройте глаза и представьте его или ее.
• Когда вы слушаете, позвольте проявиться легким чувствам тепла и привязанности.
• Пусть ваши слова будут пронизаны признательностью к вашему собеседнику.
Представьте себе, что ваша дорога с работы домой похожа на витрину магазина; проходя мимо каждого магазина, тротуара, сада, машины и пешехода, вы будто прогуливаетесь по музею. Представьте автостраду как памятник архитектуры, а каждое здание – как великолепную конструкцию, вызывающую трепет и удивление. Обратите внимание на каждый куст или дерево и представьте, если бы у нас было название для каждого оттенка зеленого цвета. Ваш путь домой – это возможность увидеть мир как будто в первый раз. Вы можете заметить необычные вещи, на которые раньше не обращали внимания, например витраж, обнимающихся школьников или улыбку проходящего мимо незнакомца.