После работы расслабьтесь и окунитесь в достопримечательности и звуки своего района. Не забывайте расслабляться, дышать и наслаждаться этим вечерним путешествием. Это идеальное время, чтобы отвлечься от тягот работы и понаблюдать за людьми и местами на вашем пути домой. Позвольте пейзажам и звукам успокоить ваш разум. Когда вернетесь домой, вы почувствуете себя обновленным и готовым ко всему, что вас ожидает.
77. Там, где живет счастье
Первый план: то, что привлекает ваше внимание.
Фон: все остальное.
Когда беспокойство или стрессовые ситуации становятся значительными и напряженными, они начинают занимать доминирующее положение на переднем плане вашего сознания в каждый момент времени. Простое мысленное переключение фокуса с переднего плана на фон может осветить множество мест, где счастье все еще живет (даже в тревожные моменты).
• Дышите и прислушивайтесь к себе в течение минуты.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика принесет мир и душевное равновесие в мою жизнь».
• Дышите или слушайте осознанно. Перечислите любые заботы или проблемы, которые находятся на переднем плане вашего сознания. Позвольте им быть.
• Намеренно переключите внимание с этих забот на фон, окружающую обстановку. Увидьте, услышьте и почувствуйте все, что вас окружает.
• Признавайте и цените источники красоты и счастья вокруг вас: любимых людей, домашних животных, растения, красивые объекты – все это.
• Откройтесь всем чувствам радости и благодарности, которые начинают возникать в вас.
78. Радость – это мы вместе
Когда вы находитесь со своим любимым человеком или с дорогими членами семьи (а также с домашними животными), позвольте себе соединиться с драгоценным моментом и глубоко насладиться им. Попробуйте применить эту практику, чтобы отвлечься от внутренних забот и раствориться в любви, которая вас окружает.
• В какой бы позе вы ни находились, медленно и спокойно начните осознанно дышать.
• Сформулируйте намерение. Например: «Я чувствую любовь вокруг себя в этот момент».
• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.
• Заметьте любое ощущение беспокойства, суеты, нетерпения или недовольства в своей личной жизни. Признайте его с благодарностью и отпустите.
• Если это поможет, тихонько напомните себе, где вы находитесь. Например: «Сейчас я здесь, с теми, кто меня любит».
• Смотрите и чувствуйте глубже. Искупайтесь в любви, которую ощущаете.
79. Отправляйтесь в поход
При современном малоподвижном образе жизни мы часто не получаем достаточной физической нагрузки. Однако даже короткая легкая прогулка может снять накопившийся стресс и напомнить о целительной силе движения. Перед обедом попробуйте выйти на улицу и пройтись, совершить пешую прогулку или пробежку по окрестностям. Свежий воздух сам по себе принесет вам пользу.