• Во время прогулки уделите пять минут наблюдению за окружающей природой – птицами, растениями, насекомыми, а также ветром и облаками. Даже если вы работаете в центре города, природа окружает вас повсюду.
• С каждым шагом вы отдаляетесь ото всех рабочих обязанностей и стресса. Вы избавляетесь от лишнего груза.
• С каждым вдохом обращайте внимание на мир вокруг вас.
• Когда придет время возвращаться, с каждым шагом, который вы делаете по дороге к месту работы, все больше осознавайте успокаивающую силу пребывания на улице.
Как часто вы смотрите на своих близких, не воспринимая их по-настоящему?
Такая неспособность установить связь обычно бывает результатом того, что сознание занято чем-то другим.
• Когда вы находитесь рядом с любимым человеком, обратите внимание, действительно ли вы присутствуете здесь и сейчас и уделяете ему внимание или нет.
• Если вы невнимательны, спокойно признайте это, не осуждая себя.
• Спокойно дайте себе обещание наладить связь.
• Дышите осознанно, если это помогает укрепить ваше внимание.
• Смотрите на любимого человека мягче и внимательнее. Смотрите на родных и близких добрыми и заинтересованными глазами. Обратите внимание на кожу, глаза, волосы, выражение лица, одежду и позу тела. Продолжайте дышать осознанно и расслабляйтесь, замечая все больше и больше.
• Что вы чувствуете? Будьте к себе так же добры. Что произойдет дальше?
81. Светлячки сострадания
Далай-лама утверждал, что если вы медитируете с желанием сострадания к другим, первым получателем помощи будете вы. А Будда считал, что если вы любите себя, не сможете причинить вред другому. Сострадание начинается с вас. Это постоянное напоминание о том, что другие тоже страдают, а значит, вы не одиноки. Эта медитация направит вас по пути к большему сочувствию и счастью.
• Что для вас значит сострадание? Поразмышляйте о том, какой смысл имеют сочувствие, понимание и забота о других. Для некоторых это понимание сложности ситуаций и возникающих при этом противоречивых чувств.
• Вспомните время, когда вы проявляли сострадание. Утешали ли вы кого-то после болезненного расставания? Делали ли вы пожертвование в организацию по оказанию помощи пострадавшим от стихийных бедствий?
• Какие эмоции вы испытываете сейчас? Доброжелательность? Сочувствие? Любовь?
• А теперь вспомните время, когда кто-то проявил к вам сострадание. Возможно, друг оказал вам большую эмоциональную поддержку в сложный период вашей жизни.
Это светлячки сострадания, которые освещают нашу дорогу на пути к счастью.