Вы замечали, как часто желание обвинить кого-то возникает из ваших собственных чувств боли и обиды?
В то время как ответственность и обязательства жизненно важны для здоровых отношений, несправедливая критика и обвинения токсичны.
В следующий раз, когда вам будет больно и захочется кого-то обидеть, попробуйте применить следующую практику.
• Дышите и вслушивайтесь в свой внутренний голос в течение минуты.
• Обратите внимание на ощущения своего тела, особенно горла, груди и живота.
• Пусть ваше сознание будет наполнено добротой и состраданием.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть моя боль не заставит меня причинять вред другому».
• Дышите, слушайте и обращайте внимание на ощущения во время еще нескольких вдохов и выдохов.
• Отслеживайте любые гневные или обвиняющие мысли, которые возникают у вас. Позвольте им уйти. Перестаньте питать их или следовать им. Однако не вините себя за то, что невольно приходит на ум.
• Примите решение о действии только после того, как обратитесь к собственной боли.
Наша повседневная рутина может стать унылой. Если посмотреть телевизор, может показаться, что каждый человек наслаждается своей жизнью, которая полна приключений. Это упражнение посвящено поиску чудесного в повседневности, уникального в обыденном и воображению невообразимого. Сегодня уделите пять минут утреннему наблюдению за менее заметными предметами.
• Звук щебетания маленьких птенчиков за вашим окном.
• Ветер, шелестящий в листьях деревьев.
• Улыбка на лице ребенка.
Найдите очарование в том, на что другие могут пожать плечами. Посмотрите на мир по-новому. Обращайте внимание на мелочи. Жизнь полна чудесных и захватывающих событий, которые происходят прямо у вас под носом. Вам просто нужно открыть себя для этих удивительных моментов, которые могут дать понимание и возможность увидеть перспективу на протяжении всего остального дня.
Пока еще лежите в постели, уделите пять минут тому, чтобы вспомнить людей, которые оказали на вас наибольшее влияние или вдохновили вас. Потратьте это время на то, чтобы признать, что ваша судьба благословенна. Жизнь – это дар. Люди были великодушны и изменили ваше существование. Подумайте над следующими вопросами.
• Кем вы восхищаетесь?
• Какие качества этих людей вызывают у вас восторг?
• Какой лучший совет вы когда-либо получали от них?
• Как вы могли бы проявлять те качества, которыми больше всего восхищаетесь в других?
Прислушайтесь к своим ответам и осознайте, какие чувства возникают у вас. Найдите время, чтобы развивать в себе эти положительные черты в течение дня.