85. Находите радость в чужой удаче
Бывает ли, что удача другого человека (отпуск, повышение по службе, помолвка) вызывает у вас чувство ревности, зависти или чего-то иного? Замечали ли вы, что эти негативные чувства, по всей видимости, делают вас более раздражительным, изолированным и одиноким?
Эта практика отзывчивой радости – мощный способ отвернуться от незащищенности и разделенности и направиться к искреннему счастью, возможному в каждой ситуации.
• Дышите осознанно в течение минуты.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика поддержит мои отношения с другими и уменьшит чувство зависти и сомнения в себе».
• Посидите в тишине и подумайте о ком-то из ваших знакомых, кому в последнее время сопутствовала удача.
• В течение следующих нескольких минут представьте, что вы разговариваете с этим человеком, чувствуете его радость и говорите пожелания, например: «Пусть ваша удача никогда не кончается» или «Пусть вы всегда будете счастливы».
• Если у вас возникнут другие мысли или чувства, спокойно отпустите их и вернитесь к выбранным фразам.
• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.
86. Сострадательное отношение
Общение играет центральную роль в любых связях, будь то отношения с партнером, другом или коллегой. Воспитайте в себе хорошего слушателя с помощью следующего упражнения.
• Когда разговор начинает обрываться или терять смысл, не поддавайтесь знакомому искушению рассердиться и расстроиться. Стресс может привести к повышению голоса или недоброжелательному тону, что редко кому помогает почувствовать себя понятым.
• Вместо этого постарайтесь сознательно активировать в себе сострадательную сторону или хорошего заинтересованного слушателя. Это начинается с проявления терпения и предоставления собеседнику достаточного времени выговориться. Кивайте или задавайте вопросы, но старайтесь не перебивать.
• Наблюдайте за своим дыханием и помните о том, что каждый вдох возвращает вас в состояние терпения и понимания.
• Повторите то, что, по вашему мнению, услышали от собеседника, это даст ему понять, что вы слушали его и вам небезразлично его мнение.
Умение внимательно слушать требует практики и не дается с первой попытки, но польза от этого будет способствовать возрождению чувства солидарности и единства.
Во многих культовых сооружениях есть алтари или священные места для размещения ритуальных предметов и проведения обрядов. Почему бы не создать такой алтарь в своем доме как символ магической связи с близкими?
• Пусть он будет простым и маленьким – возможно, просто крошечная коробка, покрытая красочной тканью, с одной свечой, с фотографией, которая символизирует ваше единство и вызывает улыбку.