5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас (Брэнтли, Миллстайн) - страница 45

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика шире откроет мое сердце».

• Сосредоточьте внимание на дыхании.


Свяжите мысленно произнесенные фразы с каждым вдохом и выдохом следующим образом.

• «Вдыхая, я чувствую дыхание, поддерживающее мою жизнь». «Выдыхая, я говорю спасибо за то, что я жив». «Вдыхая, я знаю, что все живые существа должны дышать». «Выдыхая, я чувствую свою связь со всем живым». «Вдыхая, я желаю себе счастья и покоя». «Выдыхая, я вижу, что все живые существа желают счастья и мира».


Попробуйте связать дыхание с любыми другими фразами, которые вам нравятся.

91. Глазами ребенка

Вы замечали когда-нибудь, как удивительна жизнь, увиденная глазами ребенка? Все вокруг – это чудо, которое нужно исследовать. Дети часто задают сотни вопросов о самых простых и сложных вещах в повседневной жизни. Представьте, что вы можете взрастить в своем сознании немного детского удивления и изумления. Жизнь становится полна вопросов, волнений и бесконечного очарования.

• В течение следующих нескольких минут сосредоточьтесь на чем-то в своей комнате или за окном.

• Представьте, что вы смотрите на это глазами ребенка.

• Задумайтесь, как ребенок может воспринимать то, на что вы смотрите.

• Задайте себе очень простые вопросы, такие как: «А что это? А как оно туда попало? А для чего это?»


Когда вы снова обретаете детскую невинность, вспоминаете, что действительно важно в жизни. Вы можете вспомнить простые вещи. Вы пробуждаете глубоко запрятанные удивление, восхищение, недоумение и радость.

92. Предлагайте прощение

Будучи людьми в отношениях, мы неизбежно причиняем друг другу боль – намеренно или случайно. Вот почему прощение так важно. Когда другой человек вынуждает вас страдать, у вас есть выбор: затаить обиду или предложить прощение. Прощение предлагается, потому что вы не можете контролировать, примет ли его другой человек. Прощение – это не приглашение снова причинить вам боль, а средство освобождения от собственной обиды. Вы можете изучить этот процесс с помощью следующей практики.

• Дышите и слушайте осознанно около минуты.

• Установите намерение. Например: «Пусть я узнаю больше о прощении».

• Вспомните время, когда кто-то причинил вам боль.

• Представьте, что вы говорите им: «Я предлагаю вам прощение».

• Повторите эту фразу несколько раз и обратите внимание на свою внутреннюю реакцию.

• Чему вы научились? Что нужно сделать дальше?

93. Покой в красоте

Когда вы чувствуете себя изолированным или одиноким, спасение ближе, чем вы думаете. Научитесь восстанавливаться и налаживать связь с миром, отдыхая в красоте. Ключ к воссоединению со всем сущим лежит в осознанном внимании к полноте и гармонии жизни вокруг вас.