по-настоящему трудно!
Чувства – это прекрасно, но мы не считаем их неприкосновенными: РЭПТ помогает разобраться со своими чувствами, проживать, а не подавлять их. Если что-то не получается, вы можете разобраться, какие чувства адекватные (боль, печаль, сожаление и раздражение), а какие – неадекватные (беспокойство, депрессия, ярость и жалость к себе). РЭПТ предлагает конкретные методы, помогающие свести к минимуму неадекватные эмоции. Вы научитесь справляться с ними. Рациональный – не значит бесчувственный!
Неадекватные или мучительные чувства, вредное или неправильное поведение обычно возникают из-за представлений о том, что кто-то должен, обязан делать. Три основных антиправила, которыми вы выводите себя из равновесия, звучат так: 1) «У меня все должно хорошо получаться, меня должны любить те, кто для меня важен!»; 2) «Окружающие должны относиться ко мне справедливо и по-хорошему!»; 3) «Моя жизнь должна быть легкой и комфортной!»
Ваши идеи-обязаловки приводят к трем основным вредным последствиям: 1) «Если все идет не так, как, по моему мнению, должно бы, это ужасно, это кошмар, это безобразно!»; 2) «Если я не получу, что должен, то мне с этим не справиться, это невыносимое; 3) «Если у меня (или у кого-то другого) не получается то, что должно было получиться, то я (или кто-то другой) – ничтожество, дрянъ!»
Если бы у вас не было таких догматических представлений, а были бы только желания и предпочтения, то вы могли бы отказаться от напрасных волнений, не впадали бы в депрессию, не гневались, не жалели себя из-за всего, что с вами происходит. Вы бы озадачились поиском удовольствий, поиском чего-то приятного, чтобы стать по-настоящему счастливым.
Может быть, вы, как полагают некоторые психоаналитики, отравлены подавленными и глубоко запрятанными в подсознании мыслями и чувствами, которые мешают понять себя и совершить важные личностные изменения? Скорее всего, нет. У вас есть масса невысказанных мыслей и эмоций, которые беспокоят вас. Но в РЭПТ считается, что вы сможете осознать практически все это с помощью рационально-эмоциональных методов. Более того, РЭПТ научит вас быстро и эффективно менять эти мысли и чувства, когда они начинают портить вам жизнь.
РЭПТ учит вас переходить от эмоционального алфавита ABC к точке Д – оспариванию ваших иррациональных убеждений. Д – это истинно научный метод. В РЭПТ считается, что если вы полагаетесь на научное мышление, формируя представления о себе, других людях и окружающем мире, то сможете стать значительно счастливее.
Вы оспариваете свои иррациональные убеждения, задавая, например, такие вопросы: «Где доказательства, что я