Вы оспариваете свои иррациональные убеждения, задавая, например, такие вопросы: «Где доказательства, что я должен обязательно со всем хорошо справляться?», «Что такого ужасного, если у меня что-то не получится и меня отвергнут?», «Как это я не перенесу неудачу?», «Где это написано, что я – ничтожество, если у меня не получится сделать что-то важное?»
Вы можете активно применять оспаривание и другие когнитивные методы для борьбы со своими иррациональными убеждениями и применять некоторые другие приемы, о которых шла речь в главе 4, в том числе: (1) заполнять опросник из домашнего РЭПТ-задания; (2) выполнять алгоритм оспаривания иррациональных убеждений; (3) рационально решать проблемы; (4) создавать конкретные формулировки и выяснять их связь с реальностью; (5) утверждать, что вы со всем справитесь, и полагаться на рациональную философию; (6) оспаривать мнения; (7) использовать мысленные образы и техники воображения; (8) применять библио– и аудиотерапию; (9) использовать юмор и парадоксы; (10) обучать других людей РЭПТ.
То, что мы называем эмоцией, обязательно связано и с сознанием, и с поведением, и с чувствами.
РЭПТ – это комплексный метод, и в нем применяется множество драматических методик, которые помогут вам справиться с вашими иррациональными и вредными системами убеждений. Например, это могут быть описанные в главе 5(1) рационально-эмоциональное использование образов; (2) безусловное приятие; (3) атака на стыд; (4) методы самораскрытия; (5) ролевые игры; (6) решительные заявления о себе.
РЭПТ – одно из основных направлений когнитивно-поведенческой терапии, и в рамках этого направления были впервые разработаны и начали применяться поведенческие методы, которые помогали людям менять их основные вредные философские убеждения и привычки. В главе 6 были представлены некоторые поведенческие методы, помогающие людям стать счастливее, например: (1) домашние задания с упражнениями; (2) положительное подкрепление и упражнения для самоконтроля; (3) освоение навыков; (4)контроль стимулов.
Чувство стыда порождается в основном двумя иррациональными убеждениями: (1) «Я обязательно должен со всем хорошо справиться и даже быть в этом лучше всех, а если нет, то я – ужасный и страшно некомпетентный человек!»; (2) «Значимые для меня люди должны обязательно относиться ко мне одобрительно, а если они меня отвергнут, то я – ничтожество и меня никто не любит!» Если вы будете упорно отвергать подобные вредные обобщения, то сможете, не предъявляя себе никаких особых условий, решать,