П. Нет, даже до того, как опять забеспокоитесь. У вас все еще есть эти одиннадцать долларов. А надо вам десять, и еще один лишний; но вы все равно беспокоитесь. Отчего?
К. После того как потрачу их?
П. Нет, допустим, вы их не потратили. Но все равно беспокоитесь.
К. Почему беспокоюсь?
П. Потому что вы твердите себе: «А вдруг я два потрачу, два потеряю, а вдруг меня ограбят?» Понимаете?
К. Ага.
П. Потому что вам известно – этот мир так устроен, что через минуту у вас может уже и не оказаться этих десяти долларов. А сейчас у вас одиннадцать. Это здорово, и вы счастливы. Но откуда вам знать, сумеете ли вы сохранить их?
К. Да.
П.Должна или обязана — это одно и то же. «Я должна» обозначает две вещи: первая – «так будет лучше», и вторая – «потому я обязана». Вот что это значит. Вот это вы и твердите себе. Прежде всего «вот бы у меня не было недостатков, вот бы мне быть идеальной». И ладно бы только это, потому что от этой мысли с вами ничего плохого не случится. Но вы говорите себе: «Я должна быть идеальной». Как бы вы чувствовали себя, если бы не были идеальной?
К. Ужасно.
П. Так что надо быть идеальной. А это возможно?
К. Нет.
П. Допустим, у меня есть волшебная палочка, я вот взмахну ею сейчас, и вы станете идеальной. Вы отлично выглядите. У вас именно такое тело, о каком вы мечтаете. У вас блестящий ум. Вы очаровательны. Вообще, вы – совершенство! И вот на какое-то время вы счастливы. Но что вы скажете себе через час-другой? Если в данный момент вы идеальны, что вы подумаете некоторое время спустя?
К. Что на самом деле я не могу быть совершенством.
П. Нет, допустим, вы понимаете, что идеальны.
К. А надолго это?
П. Вот именно. В данную минуту психотерапевт сделал меня идеальной с помощью своей волшебной палочки. У меня грудь нужного размера, у меня потрясающие бедра, идеальный рост. Но что будет со мной завтра? Вы это знаете?
К. Нет.
П. Конечно, нет. Вы требуете двух невозможных вещей. Во-первых, «быть совершенством прямо сейчас», а такого не будет, потому что вы человек со своими недостатками. И второе – «оставаться совершенством всегда».
На примере с десятью долларами видно, что когда вы требуете от себя совершенства, то при этом унижаете себя и чувствуете себя несчастными, когда находите в себе недостатки. Даже если вы в данный момент ощущаете себя совершенством, что маловероятно, вы беспокоитесь, что завтра все может измениться. Это ваше требование, которое в РЭПТ называется обязаловкой, загоняет вас в безвыходную ситуацию. Чтобы выйти из нее, вы можете изо всех сил сопротивляться мыслям о том, что (1) «я