К. Ну да, это будет первый шаг.
Как только вы распознали иррациональное убеждение, которое провоцирует вредные для вас чувства и поступки, – например, что черные кошки могут приносить несчастье, стоит предпринять два действия, которые помогут с этим справиться. Первое – обдумать это, второе – поступать не так, как обычно. Что касается убеждения «я не должен прежде всего думать о себе и разводиться, потому что в браке мне плохо», обдумывать нужно доказательства этого убеждения. И еще нужно совершать конкретные поступки – например, ходить на свидания, консультироваться с юристом и так далее. Для этого могут потребоваться усилия, но, к сожалению, нет легкого способа иначе изменить вашу философию.
К. Когда я прожил один уже целый год, вот тогда и надо было разводиться.
П. Это было бы разумно, но послушайте, как часто вы употребляете слова «должен» и «надо»! Это было бы разумно, но при чем тут «надо»! Вот сейчас вам нужно сделать две вещи. Прежде всего, как следует разобраться с вашей ерундовой философией, всякий раз преодолевая вредные мысли, как только они придут вам в голову. Избавиться от установки, что сначала нужно думать о других, а потом уж о себе, и что ваши интересы ничто по сравнению с интересами других людей. И второе – действовать.
К. А в моей ситуации что было бы похоже на предложение погладить черную кошку?
П. Это же просто. Сделайте не то, что обычно, а совсем наоборот. И постепенно вы перестанете общаться с женой и детьми в неудобном для вас режиме.
К. Я уже шесть лет пытаюсь это сделать постепенно!
П. Но это было слишком уж постепенно. Более эффективный план действий: реже встречаться с ними и реже им звонить. Можете просто звонить детям по телефону и разговаривать пять-десять минут в день. А жене можете твердо заявить: «Слушай, дорогая, на этом – все. Лучше разводись со мной и найди себе кого-то другого». Постарайтесь убедить ее своими действиями, потому что действия убедительнее слов.
К. То есть мне лучше сделать две вещи, первое: подумать о своей философии, которая заставляет думать о себе во вторую очередь; и второе: активно действовать не так, как раньше, потому что раньше я действовал как-то вяло.
П. Да. А чтобы помочь себе действовать таким образом, вы можете воспользоваться положительным подкреплением действий. Знаете, что это такое?
К. Нет, впервые о таком слышу.
П. Понятие положительного подкрепления сформулировал Б. Ф. Скиннер. Вы поощряете себя, когда отчасти выполнили задуманное, например ушли от жены. И вы можете наказать себя за то, что не сделали этого. Допустим, вы пообещали себе, что со своей семьей будете проводить только один день в неделю. А провели два, и тогда сразу же – именно