откажите себе в каком-то удовольствии и сделайте что-то неприятное. И не через десять недель после случившегося, а сразу (например, отправьте благотворительный взнос в 100 долларов в пользу чего-то такого, что вы ненавидите). Такой прием мы называем отрицательным подкреплением, и многим людям это очень помогает. Например, вы можете сам с собой договориться следующим образом: «Если я целую неделю не буду встречаться с женой, то позволю себе сходить на свидание с женщиной, которая мне по-настоящему нравится».
К. Понимаю. Это интересно.
П. Но вы пока ведете себя совсем не так. Вы позволяете себя всякие удовольствия и при этом потакаете своей жене. Если вы позволите себе что-то приятное, когда проявите характер в отношениях с женой – увидите, каким волевым вы скоро станете!
Чтобы помочь себе добиваться поставленных целей (например, каждый день бросать вызов своим иррациональным убеждениям), вы можете применять поощрения и наказания. Только вы можете решить, какое именно поощрение или наказание будет для вас эффективным. Решив, что это будет, сразу действуйте. Если поощрения помогают, это отлично. А если нет, вы можете воспользоваться мощным наказанием. Но помните: награждайте или наказывайте себя, чтобы справляться с вредными мыслями или поведением, а не за то, что вы «хороший» или «плохой» человек.
К. Я попал в замкнутый круг и понимаю, что как-то надо вырваться из этого, понять, почему у меня ничего не получается.
П. Да, этот порочный круг подпитывается вашей надеждой, верой и убежденностью в том, что все произойдет само собой и это вас изменит. Но зависит все только от вас; именно в ваших руках ваша судьба.
К. Да, но, чтобы поверить в эффективность каких-то моих действий, у меня должен быть опыт достижения подобных результатов.
П. Да, в целом вы правы. Вам часто приходится заставлять себя приобретать подобный поучительный опыт, и это неприятно. Но только заставляя себя делать это, вы убедитесь, что в состоянии измениться.
К. Я верю в это. Верю, что смогу сам распоряжаться своей жизнью, управлять ею и нести ответственность за последствия. Я попытаюсь так сделать, но у меня еще ни разу ничего такого не получалось.
П. Потому что вы не прилагали усилий. Если попытаетесь, то такой опыт появится.
К. А где гарантии, что у меня получится?
П. В этом мире никаких гарантий нет. Ноль гарантий. Здравый смысл в этом и заключается: в способности принимать реальное положение дел. В мире есть лишь вероятности, лишь шансы на успех, насколько можно судить. Нет никаких гарантий, никто ничего не должен, нет ничего абсолютного.