П. Сейчас я покажу, как рационально-эмоциональная терапия рекомендует использовать образы, помогая справиться с гневом. Закройте глаза и ярко представьте себе, как на следующей неделе ваш муж, как обычно, лоботрясничает и все выходные ничего не делает. Вы можете представить это во всех подробностях?
К. Боже мой, да!
П. Скажите честно, что вы при этом чувствуете?
К. Я злюсь. Я вне себя!
П. Так. Продолжайте представлять себе эту ситуацию, прочувствуйте свою злость как следует. Ладно? А теперь постарайтесь вместо вины почувствовать лишь легкое разочарование. Просто постарайтесь почувствовать, что вы разочарованы и только. Посмотрим, как вы это сделаете. У вас получится.
К. Хорошо.
П. И как?
К. Да, теперь я чувствую лишь разочарование из-за того, что он бездельничает.
П. Хорошо. Теперь можете открыть глаза. Как у вас теперь изменились ощущения?
К. Я теперь отношусь к нему по-матерински.
П. Да?
К. Когда я думаю о том, что я его жена, то злюсь на него. Но мне его по-матерински жаль, и он как раз этого и хочет.
П. А как заканчивается ваша последняя фраза: «Мне его жаль, потому что…»?
К. Потому что он такой несчастный. Ну, у него же свои проблемы, понимаете?
П. И разве это не?..
К. Огорчает. Это огорчает, но на это есть свои причины, и я все равно его люблю.
П. И не так уж противно он дрыхнет днем?
К. Нет. Он так привык.
П. Да, он так привык. Хорошо. Теперь в ближайшие 20–30 дней вы можете повторять это рационально-эмоциональное упражнение каждый день. Представьте, что в выходные ваш муж снова заснул. Разозлитесь на него за это как следует. Потом постарайтесь почувствовать по этому поводу лишь легкое разочарование. Так вы потренируетесь и научитесь чувствовать лишь разочарование, а не гнев, как сейчас. И вам даже не надо относиться к нему по-матерински. Если вы захотите, то сможете этого добиться. Если вы ему сестра, или друг, или даже жена – вы можете быть разочарованы его поведением, но не злиться на него самого.
К. Ага…
Рационально-эмоциональную терапию придумал доктор Макси Молтсби младший, а усовершенствовал Альберт Эллис. Она помогает разорвать цепь вредных иррациональных установок. Вы просто закрываете глаза (так проще что-то себе представить) и ярко представляете себе то, что вас огорчает, на что вы сердитесь, что вас беспокоит, вызывает у вас чувство вины или подавленное состояние. Например, представьте, как близкий человек говорит вам что-то неприятное. Прокручивая в мыслях это «ужасное» событие, вы очень расстроитесь. Потом постарайтесь удерживать в сознании этот образ, но меняйте