Люди, места и промежутки времени, помогающие вам безопасно перейти в состояние отрешенности, а также признаки, дающие возможность почувствовать, что в какой-то отдельно взятый момент вам необходимо уединение, — все это информация, с помощью которой удастся составить план, позволяющий дополнить повседневную жизнь еще большим количеством условий, нужных для погружения в отрешенность. Практикуя переход к отрешенности, вы начнете влиять на нервную систему по-новому. Более того, вам будет легче погружаться в это состояние. Каждый раз отрешенность благоприятно влияет на нервную систему.
Доброжелательность
Трансцендентные ощущения, о которых мы говорили в этой главе, хорошо дополняет доброжелательность. В словаре это понятие определяется как «проявление доброты». В рамках нашего исследования автономной нервной системы доброжелательность можно считать активным, продолжительным, намеренным использованием вентральной вагальной энергии для исцеления. Закончить главу я хотела бы описанием медитации, которая приведена в моей книге «Поливагальная теория в психотерапии».
Исследование 10.3
«Доброжелательная» медитация
Перенаправьте внимание от внешнего мира к внутреннему. Найдите в организме такое место, где чувствуются вибрации вентральной вагальной энергии. Это могут быть сердце, грудь, лицо, место где-то за глазами или в других точках тела — в зависимости от того, что больше всего подходит вашей нервной системе. Почувствуйте, где начинает свою активность ваша энергия доброты, и на минуту как бы погрузитесь в это благоприятное пространство. Присоединитесь к вентральному потоку, пока энергия перемещается по всему телу. Возможно, появилось ощущение тепла. Может быть, вам кажется, будто сердце увеличивается или грудная клетка чем-то наполняется. Вероятно, началось покалывание в глазах или ощущается ком в горле.
Потратьте время и понаблюдайте за тем, как вы чувствуете пробудившийся поток вентральной энергии. Сделайте паузу и насладитесь этим состоянием.
Теперь представьте себе, как используете упомянутую энергию для того, чтобы исцелиться. Ощутите силу описанного выше состояния и то, как оберегаете какого-нибудь человека своей атмосферой заботы и сострадания. Вообразите множество способов применить вентральную энергию, чтобы влиять на происходящее в мире. Например, мысленно погрузите человека, которого любите и который страдает от какой-либо проблемы, в свое вентральное пространство, чтобы облегчить его переживания. Может быть, вы и сами предстаете у себя в воображении как человек с пробудившейся вентральной системой, испытывающий нарушение регуляции. Некоторое время подумайте о людях и местах, которые были или есть в вашей жизни и которым необходима вентральная вагальная атмосфера. Находясь в ней и чувствуя ее изобилие, мысленно начните налаживать взаимосвязь с упомянутыми людьми и местами.