Итак, сформулируйте намерение, отражающее оптимальный уровень трудностей, к которым вы готовы. Приступая к описанной выше практике, подумайте: насколько часто, по вашему мнению, нужно ее выполнять? Один раз в час? Три раза в день? Раз в день? Или раз в неделю? Запишите свое намерение, прочитайте и понаблюдайте за реакцией нервной системы. «Соглашается» ли она, находясь под влиянием вентрального отдела? Или «говорит» об излишней сложности сформированного вами намерения, тревоге и отторжении, поддаваясь симпатической энергии? Или же, основываясь на работе дорсального отдела, «сообщает», что ваше намерение совсем неподходящее, и заставляет вас терять надежду? Если перед практикой мы формулируем намерение и ставим цель, не учитывая состояние автономной нервной системы, то зачастую не можем достичь нужного результата. И дело не в отсутствии желания, а в том, что достижению цели не способствуют биологические процессы в нашем организме.
Чтобы намерение соответствовало желаемому результату, проанализируйте составленный план и, если нужно, скорректируйте его. Формулируя намерение, «советуйтесь» с нервной системой: разработайте план так, чтобы оставаться на той половине континуума, на которой присутствует «растяжка». Не забывайте: как только перейдете через серединную точку и попадете в пространство «стресс», нервная система утратит способность меняться. И если соотношение «взаимосвязь / защита» (см. главу 6) начнет склоняться в сторону признаков опасности, вы не сможете продвигаться к поставленной цели.
Итак, у вас есть скорректированный (с помощью взаимодействия между телом и мозгом) план по выполнению трех шагов: настройки, получения информации и проявления заботы. Теперь подумайте: у вас появилась возможность следовать своему намерению? Оно должно вызывать у вас интерес. Пока в повседневной жизни трудности приходят и уходят, способность увлеченно выполнять ту или иную практику то улучшается, то ухудшается. Отслеживайте, насколько вы в состоянии приближаться к намеченной цели, при этом регулярно анализируя сформулированное намерение, чтобы вносить в него коррективы по мере меняющихся обстоятельств и ощущений. Независимо от того, какие именно намерения будете формировать в дальнейшем, используйте описанную выше схему. Она поможет вам выбирать задачи того уровня сложности, который лучше всего подходит вашей нервной системе.
Гибкость и устойчивость
Гибкость и устойчивость всегда идут рука об руку. Гибкая система не может не отличаться устойчивостью, а устойчивая — гибкостью. Помните: для достижения благополучия и хорошего самочувствия не обязательно добиваться того, чтобы нервная система все время пребывала в состоянии регуляции. Нарушения могут быть, однако нервной системе, способной благотворно влиять на жизнь человека, свойственно не «застревать» в режиме выживания, а возвращаться к регуляции благодаря гибкости и устойчивости. Вспомните, какие чувства и ощущения вы сегодня уже успели испытать? Подумайте о существенных сдвигах, заставлявших вас переходить из одного состояния в другие, а еще о незначительных изменениях, происходивших в пределах какого-то одного состояния. Проанализируйте автономное «путешествие», которое привело вас к текущему моменту.