, в которой мы изучили особенности вентрального, симпатического и дорсального комплексов. К первому относится чувство безопасности, взаимосвязи с миром, собранности и обладания всеми необходимыми ресурсами. Ко второму — пробужденная энергия, заставляющая переходить от взаимосвязи с миром к реакции «бей или беги». К третьему — отчуждение, оцепенение, желание исчезнуть. Постарайтесь понять, какие из этих признаков проявляются у вас в данный момент, в каком из режимов работает организм. Чтобы понять это, произнесите фразу, которую выбрали как якорь, помогающий сохранять любопытство и при этом безопасно анализировать автономные состояния.
По мере того как умение прислушиваться к нервной системе становится для вас все более естественным, начинайте применять его для исследования не только своего настоящего, но и недавнего прошлого. Подумайте о прошедших пяти минутах и о том, к чему вас за это время подтолкнула автономная нервная система. В каких состояниях успели побывать? Настройтесь и попробуйте прислушаться, не пытаясь при этом сразу наделять смыслом то, что чувствуете. Регулярно практикуясь, вы, вероятно, захотите увеличить исследуемый промежуток времени до пятнадцати минут и более. Оттачивая описанный навык, применяйте его в течение дня несколько раз, делая для этого специальные перерывы, или один раз вечером. Универсальной схемы нет. Практикуйтесь тогда, когда чувствуете, что нервная система к этому готова. Вне зависимости от того, как именно вы будете ее слушать, ваша задача — пробовать осознанно воспринимать режимы, в которых автономная нервная система работает на протяжении дня.
Таковы основы, позволяющие учиться слушать нервную систему и ее состояния. Настраиваясь на это прослушивание, поразмышляйте над следующими вопросами. То, что вы чувствуете, вам знакомо? Натолкнулись ли вы на такое состояние, в котором пребываете редко? Обнаружили ли вы уже известный вам паттерн или возникло что-то новое? Не забывайте: цель — собрать информацию, а не наделить ее каким-то конкретным смыслом. Размышляйте обо всем, что обнаруживаете в ходе исследования, и документируйте.
Исследование 3.4
Снаружи внутрь и изнутри наружу
Вы выполнили упражнения, предназначенные для первичного изучения того, как можно прислушиваться к нервной системе с помощью самосострадания и любопытства. Теперь предлагаю ознакомиться с двумя каналами прослушивания: один идет снаружи внутрь, другой — изнутри наружу. Для многих из нас поначалу легче использовать первый. Помогут в данном случае приведенные ниже вопросы.