Ключевым элементом в данном исследовании станет любопытство и отказ от самокритики. Для этого необходимо ощутить связь с якорем регуляции. Можете, например, положить руку на то место, в котором ощущаются проявления вашей вентральной вагальной системы, затем погрузиться в ее «пейзаж» или же физически перейти в то пространство, где вам обычно удается вызывать у себя вентральный режим.
Как вы чувствуете сигналы
Начните с наблюдения за тем, как именно вы чувствуете различные сигналы. Как вы понимаете, что нейроцепция передает информацию об отсутствии угрозы? Подумайте о ситуации, воспоминание о которой вызывает у вас желание наладить связь с миром. Что сейчас происходит в организме? Какие чувства и желания возникают? Какие убеждения всплывают на поверхность? Например, когда нервная система сообщает мне о признаках безопасности, тело ощущает себя открытым к происходящему. Мир мне интересен, я готова что-то предпринимать и исследовать, мои убеждения говорят о возможностях и наличии выбора.
Далее вспомните случай, когда испытывали гнев или тревогу и хотели бороться или убежать. Прочувствуйте эти сигналы опасности. Что происходит в теле? Какие чувства и желания возникают? Какие убеждения проявляются? У меня, например, из-за подобных тревожных сигналов организм ощущает напряжение, я наполняюсь беспокойством и испытываю неослабевающую тягу к контролю над всем, что присутствует в окружающем пространстве, в том числе над людьми; а мои убеждения говорят о том, что я попала в ловушку, натолкнувшись на нее в хаотичном мире.
Наконец, воссоздайте состояние, при котором вас обуревают эмоции, заставляющие прекратить какую бы то ни было активность и разорвать взаимосвязь с миром. Что сейчас происходит в организме? Какие чувства и желания возникают? Какие убеждения проявляются? У меня в подобном состоянии тело испытывает недостаток энергии, я начинаю терять надежду; убеждения же свидетельствуют о готовности сдаться, о вере в то, что бесполезно пытаться что-либо делать, и о невозможности перемен.
Прием сигналов
Глубже изучив то, как мы воспринимаем разного рода сигналы, можно переходить к следующему шагу — определить, когда мы их воспринимаем. Сумеете ли вы заметить, в какой момент чувствуете сигнал безопасности или опасности? По какому ощущению, вызванному работой нервной системы, понимаете, что вам было передано сообщение о том или ином сигнале? Начнем с нижнего уровня нашей автономной иерархии. Подумайте о недавнем взаимодействии с кем-либо и вспомните момент, когда, заметив признак опасности, невольно перешли в состояние внутренней блокировки. Определите, каким именно образом нервная система воссоздает сейчас те тревожные импульсы. Возможно, вы чувствуете, как что-то происходит в организме, ощущаете некое движение, в мыслях звучат слова или, может, появляется какой-то образ. Теперь перейдите на одну ступень автономной иерархии вверх и снова описанным выше образом изучите недавнее взаимодействие с кем-либо, заставившее вас испытать реакцию «бей или беги». Определите, каким именно образом нервная система направляет вам сейчас эти сигналы. И наконец, перейдите на верхний этаж автономной нервной системы. Исследуйте какую-нибудь из ваших недавних ситуаций взаимодействия, которая сопровождалась сигналами безопасности, и изучите сообщения, доставляемые вам нервной системой. Задокументируйте в дневнике все, что обнаружите в ходе этого исследования, то есть все ощущения, посредством которых вы воспринимаете сигналы опасности и безопасности.