Якорь регуляции
Прежде всего используйте свой путь, ведущий к регуляции, и установите связь с ее якорем. Можете представить себе круги: вот внешний вентральный круг подсвечивается, заключая в себе два остальных. Можно мысленно наладить контакт с тем местом своего тела, в котором чувствуется пробуждение вентрального состояния. Или же используйте какой-нибудь из описанных в предыдущем разделе элементов своей повседневной жизни, дающих возможность ощутить вентральную безопасность.
История
Чтобы научиться чувствовать якорь безопасности, выберите одну из своих историй — содержащую в себе намек на безопасность и достойную того, чтобы заново ее исследовать, а затем изменить. Мысленно воссоздайте ее так, чтобы в ней присутствовали слагаемые, которые для вас сейчас важны. Некоторые истории о безопасности сформировались в прошлом и хранятся в памяти, другие же проявляются в ситуациях, которые вы переживаете в настоящее время. Выберите ту, которую хотите проанализировать и превратить в полноценную историю о безопасности. Напишите об этом. Укажите подробности, играющие для вас важную роль.
Моя история. Недавно я столкнулась с трудностями, связанными с возрастом. Оказывается, они могут легко встревожить меня или опечалить. Мне необходим способ, позволяющий установить контакт с якорем безопасности. Я выбрала воспоминание о том, как забираюсь на дерево на заднем дворе у дома моего детства. К стволу прибиты доски, так что можно без труда подняться до кроны и оказаться среди ветвей. С этим деревом у меня связаны многие детские воспоминания, а теперь я представляю себе, будто оно становится старше вместе со мной. Как именно оно смогло выжить, можно увидеть по сучьям: многие из них деформированы. Так же обстоит дело и с моими «сучьями». Их измененная форма отражает мою личную историю выживания.
Действие
Перейдите к следующему слагаемому — действию, чтобы понять, что именно происходит в выбранной вами ситуации. Напишите, что именно вы делаете. Это должно быть нечто важное для запоминания.
Моя история. Я представляю, будто стою в тени того дерева, и ощущаю, как оно оберегает меня от ярких солнечных лучей. Затем сажусь, опираясь спиной о твердый ствол. Вспоминаю, как взбиралась под самую крону и сверху радостно смотрела на окружающий мир.
Чувство
Уделите внимание чувствам. Когда история о безопасности воссоздается в вашей нервной системе, какими чувствами это сопровождается? Напишите, что помните об эмоциональном состоянии, которое было у вас тогда, в выбранной ситуации, и что вы ощущаете сейчас, пока пишете об этом.