Моя история. Я помню, как мне нравилось быть маленькой и залезать на дерево. Я любила свободу, которую чувствовала, когда забиралась высоко и сидела там. Немного жаль, что больше не могу делать так же, но у меня все еще есть чувство свободы и радости. Думаю о корнях дерева и о том, как они обеспечивают здоровье и развитие. Чувствую себя в безопасности, ведь где-то на глубине мне помогают мои собственные «корни». В сочетании со свободой они дают возможность находиться в хорошем моральном состоянии.
Ощущение
Теперь исследуйте ощущения. Как тело откликается на вашу историю о безопасности? Напишите, что ощущали тогда, в анализируемой ситуации, и какие ощущения возникают сейчас, когда вы ее вспоминаете.
Моя история. Мое тело помнит радость от того, как залезало на дерево и ощущало энергию в руках и ногах. Прямо сейчас по моему телу разливается то же самое чувство. Вспоминая свое взаимодействие с деревом, ощущаю, как уровень бодрости во мне взлетает до небес в те минуты, когда мысленно поднимаюсь и опускаюсь по стволу, чувствуя силу корней этого дерева.
Закончив писать свою историю о безопасности, дайте ей название, перечитайте и подумайте, как можно было бы установить в ней якорь. Через некоторое время напишите еще несколько подобных историй. Многим они помогают воссоздать связь с обстоятельствами из прошлого, в которых чувствовалось отсутствие угрозы, и вновь пробудить то состояние. Ваша задача — выяснить, подходит ли вам такой способ погружения в режим вентральной безопасности и регуляции.
Разные способы ценить безопасность
Учась все чаще и легче переходить в состояние вентральной безопасности, мы чувствуем желание оставаться в нем и погружаться в него полностью. Так мы извлекаем из работы нервной системы, хранящей в себе якорь регуляции, пользу как на психологическом, так и на физическом уровнях. Когда же автономная нервная система выходит из вентрального режима и не может вернуться в него, это приводит к различным последствиям: подавленности, тревоге, нарушению пищеварения, затрудненному дыханию, хронической усталости, стремлению изолироваться от людей, одиночеству. А если нервная система гибка и способна вернуться в вентральное состояние, мы получаем преимущества: чувствуем себя лучше, легче заводим друзей, сострадаем себе и другим[33].
Путь к якорю, установленному в вентральном отделе, мы можем найти как сами, так и объединив усилия с кем-нибудь. Неважно, как это происходит, главное — заметить возвращение и должным образом оценить его. Сделать это можно разными способами. Например, тихо выразить благодарность и насладиться моментом или просто признать происходящее. Либо можете уделить внимание своему состоянию в какой-нибудь более яркой и энергичной форме. Универсального способа, позволяющего заметить свое возвращение на вентральный уровень и выразить радость по этому поводу, не существует. Самое важное — ощутить, что вы переходите обратно к вентральному режиму, и признать это любым оптимальным для вас на данный конкретный момент путем.