Далее переходите на следующий «этаж» иерархии. Вспомните о ситуации, в которой у вас началась внутренняя мобилизация и симпатическая реакция «бей или беги». У меня в подобных случаях дрожат плечи, появляется тяжесть в животе, я не могу спокойно стоять на месте и хочу немедленно уйти. Понаблюдайте за тем, как именно этот истощающий вас паттерн проявляется на уровнях ваших телесных ощущений, поведения и убеждений. Осознав все это, задокументируйте.
Затем, если переместитесь на верхний уровень иерархии автономной нервной системы, то есть в область безопасности и регуляции, то расходование энергии сменится накоплением. В такие минуты я ощущаю в теле легкость, без каких бы то ни было затруднений совершаю движения в течение дня и настраиваюсь на то, что мир не закрывается от меня, а дает возможность исследовать его. Вспомните случай, который подарил вам ощущение наполненности вентральной вагальной энергией. Понаблюдайте за тем, что с вами при этом происходит. Как это чувство внутреннего наполнения проявляется на уровнях ваших телесных ощущений, поведения и убеждений? Осознав все это, задокументируйте.
Учась понимать, что может свидетельствовать о потере энергии, а что — о наполнении ею, вы приобретаете своего рода инструкцию, позволяющую исследовать собственные ощущения. Попробуйте проделать небольшой эксперимент с использованием своей инструкции. Подумайте о нескольких недавних ситуациях и вспомните, в каких из них вы теряли энергию из-за слишком сильной реакции «бей или беги», а в каких — из-за оцепенения и внутренней блокировки. Затем опишите обстоятельства, в которых чувствовали, как нервная система подпитывается энергией и создает ощущение наполненности.
Внесение изменений в работу нашей нервной системы должно осуществляться аккуратно и постепенно. Мы хотим, чтобы улучшение происходило как можно быстрее, в мгновение ока, однако автономная нервная система, создавая новые паттерны и одновременно укрепляя те, которые уже сформированы и обогащают нас энергией, выполняет все эти задачи малыми шагами, один за другим. Мария Склодовская-Кюри в своих «Автобиографических записках» отмечала: «Меня всегда учили, что ни легкие, ни быстрые пути к прогрессу не ведут». Изменение работы нервной системы тоже требует времени. Происходит это благодаря не какому-то одному значимому действию, а цепочке небольших шагов, дополняющих друг друга. Этот путь нельзя преодолеть без терпения, целеустремленности и упорства. Как раз об этом пойдет речь в следующих разделах главы.
Состояния и утверждения