Для упражнения, которое я собираюсь описать ниже, очень подходят слова из песни Хэнка Уильямса[36]: «Мне так одиноко, что я готов заплакать» (I’m So Lonesome I Could Cry). У нас зачастую возникают мысли, имеющие примерно такую формулировку: «Я так _____ [название какого-либо чувства или ощущения], что хочется _____ [описание действия]». Пример: «Я так устал(а), что хочется все бросить»; «Я так зол/зла, что готов(а) закричать»; «Я так счастлив(а), что улыбнулся(лась) бы всему миру». Фразами подобных видов каждый из режимов работы автономной нервной системы посылает нам определенное сообщение.
Исследование 8.2
«Я так _____, что хочется _____»
Для начала прислушайтесь к нервной системе, чтобы понять, о чем она вам «говорит». Сделайте это, мысленно используя шаблон «Я так _____, что хочется _____». Сосредоточьтесь на своем текущем состоянии и заполните пробелы в указанном предложении любыми словами, которые придут на ум.
Поразмышляйте о получившемся утверждении, стараясь понять, какой именно из режимов автономной нервной системы направил вам сообщение. Если строение предложения кажется правильным, интересным и будто подпитывает вас, то, может быть, это сигнал от вентрального отдела? Или, возможно, с вами «говорил» симпатический отдел, вызвавший ощущение угрозы, отчего вас переполняет энергия? Либо слова исходили из дорсального отдела и заключали в себе чувство потерянной надежды, изолированности, оцепенения?
Теперь нужно составить три предложения, подходящие для каждой из частей автономной нервной системы. Сначала наладьте контакт с дорсальным и симпатическим состояниями, основанными на стремлении выжить. Понаблюдайте, к появлению каких чувств это приводит и к выполнению каких действий подталкивает. Так вы сможете подобрать слова для составления двух нужных фраз. Затем перейдите на вентральный уровень и, обращая внимание на связанные с ним чувства и действия, тоже придумайте подходящее утверждение.
Далее можно попробовать сформировать новые паттерны следующим способом: взять получившиеся фразы, относящиеся к разным уровням автономной нервной системы, и для каждой фразы составить еще одну, в которой должно быть описано то же самое чувство, что и в соответствующей первоначальной фразе («Я так _____»), а действие — другое («что хочется _____»). Цель — привнести достаточное количество энергии, пробужденной благодаря регуляции, в написание утверждений, чтобы смягчить влияние двух нервных путей, отвечающих за выживание, и усилить третий, создающий чувство безопасности и взаимосвязи.