Воспоминания, связанные с прикосновениями, хранятся в нашей нервной системе, и когда мы обращаемся к этой памяти, то погружаемся либо в паттерны защиты, либо в паттерны взаимосвязи. Мысли о ситуациях, в которых до нас дотронулись неожиданно или без нашего согласия, вызывают одно из состояний, предназначенных для выживания. Подумайте о подобных случаях из вашей жизни и постарайтесь определить, в каких из них у вас возникла реакция «бей или беги», а в каких — дорсальное оцепенение.
Прикосновение может подтолкнуть нервную систему и к регуляции, помогая установить якорь взаимосвязи. Вспомните обстоятельства, в которых к вам прикоснулись так, как вы хотели, и почувствуйте переход в состояние безопасности и контакта с миром. У нас есть возможность не просто изменять паттерны автономной нервной системы. Исследования показывают: если восстановить в памяти более одной ситуации, в которой до нас так или иначе дотрагивались, мы можем формировать новые воспоминания о прикосновениях[40].
Если есть человек, в паре с которым вы готовы исследовать тему прикосновений и которому можете в ходе этого процесса доверять, начните вместе изучать то, как ваши прикосновения и ощущение того, что дотрагиваются до вас, приводит к пробуждению вентрального вагального отдела или к развитию состояний, предназначенных для выживания. Например, когда вам протягивают руку, ваша система социального вовлечения готова наладить контакт с окружающими или вызывает в вас желание защищаться? Рука, положенная вам на спину, способствует регуляции вашей нервной системы или провоцирует реакцию, основанную на режиме выживания? Определите, какие прикосновения вынуждают вас разорвать связь с миром, а какие позволяют погрузиться в режим регуляции и наладить связь с ее якорем.
Один из привычных видов прикосновений — к самому себе. Например, когда нас обуревают эмоции, кладем руку на лоб. Когда удивлены или поражены, обычно быстро вдыхаем и дотрагиваемся до груди. То же самое делаем, когда чувствуем физический контакт с чем-то необычным. Для многих из нас рука, положенная на сердце, — способ восстановить регуляцию нервной системы. А если оставлять руку в таком положении надолго, то ощущения от регуляции будут все более отчетливыми. Попробуйте прямо сейчас. Положите руку на сердце и почувствуйте реакцию автономной нервной системы. Найдите подходящее место, на котором будет расположена ладонь, и оптимальную силу, с которой вам удобнее прижимать ладонь к груди. Благодаря этому чувство безопасности и регуляции не утратится. Послушайте, о чем вам «расскажет» нервная система, находясь под влиянием вашего прикосновения.